любовь прудникова
07.04.2013 17:27
Дневник питания и тренировок за 07.04.2013
Контролировать порции сегодня было лень, поэтому заполнила дневник
вечером и на глаз, количество жиров совсем не радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 274 | 240.8 | 1.8 | 2.5 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195.9 | 27.2 | 9.6 | 0.2 |
| хлеб бородинский |
50
|
145 | 2.8 | 0.9 | 18.3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| майонез гастроном |
20
|
122.7 | 0 | 13.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 517 | 709 | 41.8 | 36.5 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
30
|
102.6 | 1 | 0.8 | 24.3 |
| Итого | 30 | 102.6 | 1 | 0.8 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| майонез гастроном |
10
|
61.4 | 0 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 160 | 267.8 | 12.1 | 9.9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
250
|
105 | 0.8 | 0 | 11.5 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
30
|
138.9 | 0.8 | 7.7 | 16.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 484.7 | 3.3 | 10.2 | 79.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной |
125
|
53.3 | 0.9 | 3.8 | 4.4 |
| Картофель жареный (из вареного) |
63
|
133.2 | 2.3 | 7.4 | 15.4 |
| хлеб зерновой |
15
|
29 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| кетчуп томатный махеев |
5
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 208 | 218.3 | 4.3 | 11.3 | 20.9 |
| Итого за день | 1995 | 2021.9 | 63.8 | 71.3 | 250.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
