любовь прудникова
20.01.2013 14:37
Дневник питания и тренировок за 20.01.2013
ну как то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
30
|
83.5 | 4.1 | 5.4 | 4.8 |
| Макароны из муки 1 сорта |
80
|
266.4 | 9 | 1.3 | 54.7 |
| Котлеты |
38
|
86.4 | 3.8 | 7.4 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| майонез гастроном |
7
|
43 | 0 | 4.7 | 0.3 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 484 | 543.2 | 19.4 | 19.4 | 72.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 250 | 4.5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Киви |
34
|
16 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
77
|
39.3 | 0.4 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 531 | 163.7 | 4.1 | 1.6 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
86
|
286.4 | 9.6 | 1.4 | 58.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| майонез гастроном |
10
|
61.4 | 0 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 565 | 21.8 | 21.9 | 69.3 |
| Итого за день | 1682 | 1277.5 | 45.9 | 42.9 | 175.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
