Есть ли здесь кето адерты или поклонники low carb high fat

Приветствую всех активных и не безразличных к своему здоровью и телу 🤗🤗🤗
Ребята, отзовитесь пожалуйста поклонники кето и lchf....
Начала активно подсчитывать кол-во потребляемой пищи и столкнулась с дилемой подсчёта углеводов.
Если быть точнее, то не только углеводов, но и клетчатки.
Интересует следующий вопрос....
* Стоит ли вычитать из общего кол-ва потребляемых углеводов клетчатку
* или считаем по калькулятору все углеводы включая клетчатку при строгом протоколе кето (до 20 грамм углеводов в сутки)?

Максим 02.04.2021 07:42

Клетчатку вычитать не нужно, так как она считается приложением отдельно и не входит в подсчёт углеводов. Приложение ведёт подсчёт только усвояемых углеводов. Другими словами, в приложении обращайте внимание только на углеводы.

Vika 02.04.2021 09:06

Я сначала вычитала клетчатку, теперь этого не делаю, сложно это С улыбкой

Просто вместо 20г углеводов позволяю себе 30-40. Кетоз стабильный. Но я в кетозе очень давно, я уже адаптирована, поначалу он так не держался.

А вообще, опытным путем я пришла к тому, что нет смысла соблюдать граммы, соблюдаю только пропорции и среднюю калорийность за неделю-две. На практике это означает очень разную калорийность каждый день от 0 до 3-4 тыс, в пропорции БЖУ 20:75:5 (приблизительно, бывают отклонения). Но это все - только после полной адаптации к кето.
Кстати, далеко не все продукты в базе идут с чистыми углеводами, очень много посчитано неправильно, я проверяла.