Антонина
28.11.2024 08:56
Дневник питания за 27.11.2024
Доброго всем дня!
Просто рыба с сыром оказывается очень не сытно, через пару часов уже начинаешь кусочничать)
А так в целом полет нормальный, был отдых от тренировок, планировала погулять, но вчера прошел дождь... а потом сразу -2... и я поняла, что прогулка без шипов на подошве может стать крайне травмоопасной. Вечером наготовила на следующие три дня еды и отдыхала. В меню будут макароны с курой по-французски, салат картофельный с курицей и овощами, каша :)
Вчера поймала себя на мысли о том, что на привычных продуктах худеется легче. По сути беру то же самое, но в иной пропорции. Не целиком ромовую бабу схомячить за раз, а половинку в день (и какой это кайф! Нет "переполнения", дозировка прям точная). И даже чувство насыщения начало появляться. Чувство "порога" уже более явное, когда уже хочется остановиться. Справедливости ради, переедать я начала, когда сидела на гормонах, 3 месяца назад я их бросила и вроде как только сейчас что-то начало налаживаться в плане голода-сытости.
Сегодня есть возможность хорошо прогуляться, шипы я взяла, вечером силовая тренировочка... А впереди рабочий день и учеба.... Пусть будут они продуктивными.
Просто рыба с сыром оказывается очень не сытно, через пару часов уже начинаешь кусочничать)
А так в целом полет нормальный, был отдых от тренировок, планировала погулять, но вчера прошел дождь... а потом сразу -2... и я поняла, что прогулка без шипов на подошве может стать крайне травмоопасной. Вечером наготовила на следующие три дня еды и отдыхала. В меню будут макароны с курой по-французски, салат картофельный с курицей и овощами, каша :)
Вчера поймала себя на мысли о том, что на привычных продуктах худеется легче. По сути беру то же самое, но в иной пропорции. Не целиком ромовую бабу схомячить за раз, а половинку в день (и какой это кайф! Нет "переполнения", дозировка прям точная). И даже чувство насыщения начало появляться. Чувство "порога" уже более явное, когда уже хочется остановиться. Справедливости ради, переедать я начала, когда сидела на гормонах, 3 месяца назад я их бросила и вроде как только сейчас что-то начало налаживаться в плане голода-сытости.
Сегодня есть возможность хорошо прогуляться, шипы я взяла, вечером силовая тренировочка... А впереди рабочий день и учеба.... Пусть будут они продуктивными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
17
|
119.5 | 3 | 11.2 | 1.6 |
| Овсяная каша с карамельными яблоками |
321
|
345.1 | 7.4 | 14.1 | 46.9 |
| Земляничное варенье |
35
|
77 | 0.1 | 0.1 | 18.8 |
| Итого | 373 | 541 | 10 | 25 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
248
|
231.4 | 6.4 | 8.9 | 31.2 |
| Котлеты |
84
|
190.3 | 8.1 | 15.2 | 5 |
| Пастрома из курицы |
68
|
74.8 | 16.3 | 1.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 408 | 546 | 31 | 30 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромовая баба |
109
|
265.1 | 3.1 | 6.4 | 46.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр легкий 35% Брест-Литовск |
26
|
75 | 8.1 | 4.7 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Биойогурт без Сахара Яблоко Персик [Активиа] |
200
|
140 | 6 | 4 | 20.2 |
| Итого | 465 | 651 | 22 | 22 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дальневосточное рыбное филе |
126
|
200.3 | 14.1 | 9.7 | 14 |
| Сыр легкий 35% Брест-Литовск |
26
|
75 | 8.1 | 4.7 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Итого | 158 | 313 | 22 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Россия-Щедрая душа Gold Selection со вкусом Апельсин спритц 204г |
21
|
105.6 | 1.1 | 5.5 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
5
|
15 | 1.1 | 1.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 306 | 280 | 14 | 13 | 25 |
| Итого за день | 1710 | 2333 | 100 | 110 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Это пройдёт
28.11.2024 10:10
Да, для меня так же получилось - поменять пропорции, ну, ещё
выбирать, что съесть сегодня, что отложить на завтра.
Антонина
28.11.2024 10:40
Это
пройдёт, да, откладывать иногда на следующий день тоже
прекрасный способ.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
