Дневник питания за 03.07.2024

Всем доброго дня!
Все решаю загадку "где набрать углеводы без промышленных сладостей", тут уже даже пастила не помогает :)) Но в целом как и ожидалось - после нутритивно плотного дня есть хотелось меньше.
Меня все покоряет этот эффект цельного и полноценного питания - на сладкое не тянет, сытость есть, хоть и на 3,5 часа максимум, но она работает и даже относительна устойчива. Если еще наладить режим сна - вообще шик станет, потому что недосып на углеводы немного подпинывает, что логично - нужна энергия здесь и сейчас. Поэтому кофеек 3 в 1 после обеда был как нельзя кстати :) Но сегодня уже в более-менее выспавшемся состоянии к еде тянет меньше, хотя на столе стоят наивкуснейшие бутерброды с фуршета:ah: Коллеги угощают, я их плавно вписываю в обед, но об этом завтра :)
Вечерком сделала классную тренировку на спину, ребра болели утром прям ух :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола шоколадная без сахара	52	159.1	5.2	3.1	27.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Клетчатка корзинка здоровья	11	9.9	0.9	0.4	0.6
Творог мягкий 5%	157	149.2	13.5	7.9	6.3
Фундук жареный	17	119.5	3	11.2	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.9	0.7	0	5.5
Итого	380	522	25	23	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре (ТТК)	184	277.3	6.3	8.1	44.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	128	138.1	23.1	5	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Кофе 3В1 Мягкий [Jacobs]	9	41.3	0.2	1.7	6.4
Итого	416	470	30	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Польза (ржаной)	38	114	3.6	3	18.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	67	235	9	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Польза (ржаной)	79	237	7.5	6.3	37.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	84	90.6	15.1	3.3	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.3	0	2.2
Творожный сыр	21	61.5	1.3	6	0.7
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Итого	418	568	31	29	45