Дневник питания за 27.06.2024

Доброго всем и чудесного дня!:rose:
Вчера был ленивый вечер, на работе очень сильно устала, поэтому вечером не пошла на танцы, но сделала небольшую уборочку и тренировку на гибкость тазобедренных суставов. От усталости аппетит был по-сильнее, но, как говорится, главное его правильно покормить :)
Читаю и слушаю сейчас книгу Анастасии Томиловой "Почему я не худею. Дело не в диете - дело в голове". Мне очень понравилась мысль в самом начале книги, что мы переедаем когда голодаем. И чтобы не переедать, нужно всегда быть сытым. В моем случае, конечно, сытость - быстро тающее чувство, но под себя я это адаптировала таким образом, что у меня теперь есть несколько различных вариантов покушать - могу натереть морковки с майонезом, у меня есть гарнир и второе, вместо ведра мороженого (если я голодна, а не хочу конкретно мороженое - мороженое так себе голод утоляет, но счастья чутка добавляет) я могу отварить риса или макарошек, с морозилки курицу достать разморозить или что-то, что не требует размораживания. Главное, не довести себя до состояния крайнего голода, когда все капец. В общем, тестирую на себе эту концепцию. Хотя сегодня вечером корпоратив, и у меня запланировано переедание очень вкусным жареным в панировке сыром:D
Параллельно тренируюсь дома, то пластичность тренирую, то гибкость, очень нравится, что не нужно никуда идти, спокойно встал, 20-30 минут пошевелился - и все прекрасно.
Всем успехов и отличной пятницы:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	155	107	1.1	0.2	26.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Творожная запеканка по бабушкиному рецепту	141.5	274.4	23.5	10.2	21.2
Биойогурт Актибио обогащенный бифидобактериями	125	101.3	6	4.4	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький 75% Элитный	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Итого	692	599	33	20	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в соусе Терияки	148	279.6	38.3	10.8	12.7
Рис отваренный вязкий	241	289.9	5.5	3.4	59
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	142.8	34.3	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	146.3	20.5	1.2	0.1	3.7
Итого	678	624	46	14	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт творожный с малиной и маскарпоне	125	187.5	7	9.6	17.8
Творожная запеканка по бабушкиному рецепту	141.5	274.4	23.5	10.2	21.2
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Fresh Pie [Orion]	25	108.8	1.3	5.5	14
Итого	371	647	32	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отваренный вязкий	150	180.5	3.5	2.1	36.8
Сыр Российский м.д.ж. 50%	23	78.2	4.8	6.6	0
Курица в соусе Терияки	64	120.9	16.6	4.7	5.5
Морковь с чесноком и майонезом	93	124.2	1.2	10	7
Итого	330	503	26	23	49

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2671	2375	138	84	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 28.06.2024 08:20

Я где-то подслушала совет, как купировать внезапный голод. Надо всегда в холодильнике иметь вареные яйца, или творог, или что-то прямо совсем готовое белковое, чтобы просто протянул руку и в рот. Потому что пока размораживаешь курицу или что-то другое готовишь, а голод набросился, то тут наешься всякой вредной пищи, которая, в отличие от белка, всегда под рукой.

Антонина 28.06.2024 08:22

Майя, как вариант, да, поэтому продумываю различные варианты, спасибо за заметку С улыбкой