Дневник питания за 06.02.2024

Доброго дня всем!
Желаю продуктивной и спокойной недели, хорошего настроения :)
Потихоньку веду дневник, в выходные почему-то забиваю на него, нужно себе цель подсчета поставить:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Ветчиной и Сыром [Prime]	110	260.7	10.1	13.5	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Омега-3, D3 300%	1	6	0.1	0.6	0
Ultra Iron Complex	1	0.5	0.1	0	0
Итого	336	350	13	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре (ТТК)	180	271.3	6.1	7.9	43.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сельдь под шубой	150	267.3	7.1	21.8	10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	32	53.1	6.8	2.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	825	929	55	44	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Даниссимо малина и маракуйя	110	136.4	5.7	6.2	14.5
Итого	110	136	5	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные с Сыром [Мираторг]	250	517.5	29.5	25.8	41.8
Салат витаминный	150	130.8	5.3	7.4	10.5
Сырные пирожки-хачапури (столовая)	105	311.1	12.2	13.2	35.8
Итого	505	959	46	46	88

Перекус после ужина

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с черной смородиной	80	233.9	3.7	11	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	430	237	3	11	32
Итого за день	2206	2612	124	125	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Very -very 07.02.2024 10:28

Я на выходные тоже забываю считать, записывать. Прям беда какая-то... Надо быть к себе построде наверное

Антонина 07.02.2024 10:47

Very -very,зачем построже? просто понимать. что ты делаешь и зачем С улыбкой

Строгость мало когда помогает.

Very -very 07.02.2024 10:53

Антонина, а если ты понимаешь,но порой на тебя нападает дикий жор?)))

Антонина 07.02.2024 11:07

Very -very, на истину не претендую, поделюсь своим опытом. Я обычно позволяю жору случиться. И плюс к тому же "дикий жор" иногда иллюзорен - да, с голоду мы готовы сожрать слона, хотя на самом деле мы просто голодны и нам хватит стандартной порции. Обычно я так дикий жор и прогоняю С улыбкой

+ осознанное поглощение пищи - что я ем, какой вкус... В общем, не "проглатывать", а сосредоточиться на процессе, без теликов, соцсетей и т.д. но если вдруг действительно тянет побольше поесть - почему нет, если это раз-два в месяц и на общую картину не влияет. Тут тоже к нему нужно подходить весьма осторожно - по чуть-чуть, и себя после еды нужно чем-то занять С улыбкой

а чтобы эмоциональных жоров не было - следовательно, следить за эмоциями, учиться с ними работать и их сбрасывать/прорабатывать с минимальным количеством еды, например, съесть не плитку шоколада, а кусочек-два С улыбкой

но при этом мысли направить на причинно-следственные связи и решение проблемы, которая вызвала эмоции.

Ольга Анатольевна 07.02.2024 13:34

Добрый день Антонина=)) Дарю цветочек

Very -very 07.02.2024 13:56

Антонина, вы психологией не занимаетесь?

Антонина 07.02.2024 14:15

Very -very,нет, исключительно личный опыт, умение прислушиваться к себе и "любительское" изучение психологии (чтение литературы по теме, общение со знающими людьми), поэтому не претендую на истину когда о чем-то пишу.