Антонина

21.01.2024 17:18

Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Приветствую всех :)
На какое-то время после похода в горы пропала - расхотелось калории считать. Начала заниматься танцами, как и хотела, до Нового года ела еще больше, в Новый год заболела гриппом, после НГ на каникулы благополучно растеряла все мышцы и нарастила пузико :) на танцах выглядела как винни-пух у пилона :)
Сейчас цель не похудение, хотя оно возможно в целом. Больше хочу как в прошлый раз мышечную массу поднарастить и прогнать жирочек, отслеживаю потребление белка и углей снова.
Без социальной версии сложнее, хотя, возможно, если выдержу месяцок в режиме подсчета калорий, то куплю полную и буду планомерно перекраивать конституцию тела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Сухарики Ржаные со Вкусом Ветчины и Сыра [Кириешки]	11	42.9	1.1	1.1	7
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Сахар рафинад	1.3	39	0	0	9.7
Салат Греческий	172	148.1	6.5	11.2	5.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1542	628	29	40	36

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок мягкий	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Слойка с черной смородиной	110	321.6	5.1	15.2	42.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	580	458	13	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	170	229.5	5.8	8.5	32.3
Салат Греческий	198	170.5	7.5	12.9	6.5
Сухарики Ржаные со Вкусом Ветчины и Сыра [Кириешки]	10	39	1	1	6.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	23	38.2	4.9	1.9	0
Итого	425	564	24	31	45

Перекус после ужина

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок кокос -миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Конфета Аленка [Красный Октябрь]	12	63.5	0.7	3.7	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	432	200	9	7	23
Итого за день	2979	1852	77	99	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Помимо пилона, в формате интенсивов (два занятия несложной хореографии) пробую и другие направления - на этот раз это был exotic strip, танец в основном в партере на специальных туфлях. Впервые училась стоять на этих туфлях без пилона, в субботу (день, за который выкладываю отчет) очень много сил ушло на просто удерживать равновесие и вставать С улыбкой

мыщцы болят неимоверно, как будто железо тягала, а еще пульс был запредельный какой-то, хотя вроде с виду хоряга не очень быстрая🙈

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 60 мин

Алла 21.01.2024 18:21

С возвращением!! Не надо ничего покупать, достаточно быть активной тут - писать самой, читать и комментировать других, баллы быстро наберутся 👌

Анастасия 21.01.2024 18:35

Я сейчас редко сама пишу, в основном пару комментов в день, набирается на социалку)

Пилон это круто, всегда мечтала, но в итоге пришла на скалодром и не хочу его менять на что-то другое) может, когда-нибудь тоже попробую)))

Антонина 21.01.2024 19:23

Алла, ладненько, да😁 я тут плотненько залипаю иногда в комменты) спасибо!

Антонина 21.01.2024 19:25

Анастасия, круто) скалодром тоже классно, я бы хотела попробовать, но боюсь меня только на пару ступенек хватит🤣 хотя, когда пришла на пилон, думала, что руками не смогу себя поднять... Подняла. Начала летать потихоньку) все приходит с опытом😁

Анастасия 21.01.2024 19:34

Антонина, А я так на скалодром пришла, думая, что на пилоне ничего не смогу, потому что там скользкий шест, а на скалодроме всё же зацепки есть в виде ручек, ещё и ноги стоят 😂

Антонина 21.01.2024 21:08

Анастасия, о, это так кажется. Чем чаще занимаешься, тем менее скользкий шест😁

Анастасия 21.01.2024 21:13

Антонина, круто, надо как-то попробовать)

Мария 21.01.2024 21:22

Пилон прикольно. Только это ж надо супер сильные руки! Моё восхищение.

Антонина 21.01.2024 22:03

Мария. Адепт 2500 ккал, благодарю! Как ни странно, при регулярных тренировках это нарабатывается быстро С улыбкой

хотя мб от исходных данных еще зависит.

Продуктовый адвокат 23.01.2024 08:25

Пилон - моя тайная мечта. 😁

Мария 23.01.2024 08:37

Женя, уже не тайная😅

Мария 23.01.2024 08:37

Антонина, вот я думаю исходные, не представляю, чтоб мои хилые руки подняли моё тяжёлое тело 🤭

Продуктовый адвокат 23.01.2024 08:40

Мария. Адепт 2500 ккал, Ну, да.) Теперь просто мечта.

Продуктовый адвокат 23.01.2024 08:41

Мария. Адепт 2500 ккал, Надо пробовать, а не представлять.

Антонина 23.01.2024 09:04

Мария. Адепт 2500 ккал, на первых занятиях вряд ли. Потом все хилые руки становятся... У танцующих экзот чуть покрепче, а у акробатов мощщные такие плечи и бицухи С улыбкой

в меру, конечно, не как шварцнеггер, но заметно крепче С улыбкой

Мария 23.01.2024 09:11

Женя, как-то были мы в сауне .. 😅 все проверено 😂

Мария 23.01.2024 09:11

Антонина, окай, возьму в список дел для воплощения и проб 🤭

Антонина 23.01.2024 09:25

Женя, когда я училась, тоже тайно мечтала, теперь мечту эту осуществила, хоть и не могу показывать из-за работы😃 но для души это такой бальзааам прям. Хоть я и буратина, но наслаждения выше крыши С улыбкой