Дневник питания и тренировок за 26.10.2023

Предобрейшего утречка всем!:rose:

БЖУ зеленые, калории желтые из-за тренировки :) Полет нормальный, кашу, сваренную на неделю, доела, следующими завтраками будут творог и сырники (пока на творог скидка:извини!: ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков с яблоком	168	213.4	6.9	9.1	25.2
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	278	588	20	36	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Подлива (столовая)	10	11.5	0.2	0.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ватрушка с творогом и клубникой	100	260.3	9.8	9.3	34
Итого	674	590	42	13	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные гнездышки с грибами	100	145.7	13.2	7.9	4.7
Итого	100	145	13	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка макаронная	200	298	13.2	20.2	14.6
Итого	200	298	13	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг "Белый шоколад с клубничным муссом"	200	280	12	5	38
Итого	200	280	12	5	38

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2652	1902	100	82	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда по четвергам - два часа вечерних тренировок, силовая + растяжка. Заметно выносливее стал организм, средний пульс стал ниже заметно, максимальный даже в зону МПК не прыгал. Значит, направление верное Тренируюсь

Правильное питание и отдых вместе дают чудеса в плане восстановления после тренек С улыбкой

Еще сон бы наладить - так вообще сказка станет... Пока с ним сложнее всего Широкая улыбка

Завтра будет контрольная тренировка перед походом в горы. Ребята, кто пойдут на Казанский камень (30 км весь маршрут), будут 15 кругов вверх-вниз делать (набор высоты в сумме 1,5 км получится). Я... ну как получится Хихикаю

Заодно отрепетирую с рюкзаком с чаем, с бутылкой воды, с одеждой, пару перекусов... в общем, в сумме 5-7 кг должно получиться. С одной стороны в голове сопротивление - а как же теплая кроватка, спокойные праздничные выходные, тыры-пыры... Но надо иногда расширять зону комфорта, познавать и чувствовать новое и интересное С улыбкой

Боди-балет

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий	365	365
Пульс	136	136
Максимальный пульс	174	174

Растяжка

	1	Итог
Время	60	60
Пульс	134	134
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Время: 120 мин

Пульс: 135

Максимальный пульс: 174

Евгений Михайлович 27.10.2023 08:05

Привет.
За сколько секунд вы совершите 5 вставаний со стула?
За сколько секунд пройдете 5 метров?

Антонина 27.10.2023 08:10

Евгений Михайлович, доброе утро. Да не знаю С улыбкой

полагаю, надо попробовать

Ольга Анатольевна 27.10.2023 08:13

Предобрейшего утречка Антонина=))

Антонина 27.10.2023 08:15

Ольга, добрейшего утра Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 27.10.2023 08:16

Антонина,добрейшего осеннего утра=))

С утра всё тихо, даже ветер спит!
Вчера трудился, рук не покладая,
Рябина, пожелтевшая грустит,
Ещё красива, но уже другая.
Природа чувствует, что лето позади,
Меняет цвет на желтый и на красный,
Есть у природы разные цвета,
И осенью она прекрасна!
Она не оставляет на потом,
Всё одевает сразу! Многоцветье
К лицу ей, осенью кругом
Всех красок мира яркое соцветье!
Листва, ещё не всюду пожелтев,
Уж примеряет красный и багряный,
И без подгонки на себя надев,
Порой и выглядит немного странно.
Но, осень, эти краски ей идут!
На фоне неба смотрится отлично,
Как будто бы костры по миру жгут,
Красиво, ярко, смело, феерично!
С утра всё тихо, только иногда
Вдруг воздух пряный в душу постучится.
И кажется, что осень навсегда,
Ведь ею вряд ли можно насладиться…
Ирина Расшивалова