Дневник питания и тренировок за 21.10.2023

Рацион в тренировочный день, конечно, выглядит забавно, но справедливости ради вкусно :)
Потихоньку начала заниматься планированием рациона. В основном из-за финансовых побуждений - на продукты почему-то очень много денег уходит в месяц. Сейчас составляю список продуктов, которые мы едим, и что с ними можно делать (жарить, запекать, варить etc). После того, как накидаю общий список, буду составлять список ингредиентов и их примерную стоимость. После этого можно пробовать по мере поступления переносить в планы питания в мзр и распределять по дням. С виду очень сложно, но попробую, посмотрим, что из этого выйдет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиццорулет	104	257.7	7.9	16.3	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	504	394	15	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Шпикачки Чешские [Омский Бекон]	110	216.7	12.1	18.7	0
Рулетики с корицей	20	68.1	1.1	3.3	8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	334	454	17	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики с корицей	60	204.2	3.2	9.8	26.6
Пиццорулет	86	213.1	6.5	13.5	17.5
Итого	146	417	9	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	135	369.9	19.4	17.7	30.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	140	401	19	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3124	1827	81	95	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочная суббота в фотографиях С улыбкой

Сегодня программа дня была утренняя тренировка на горке, трек которой я запорола, забыв ее выключить, поэтому не стала ее вносить в дневник С улыбкой

потом в турклубе прекрасная девушка предложила тренировку по МФР, попробовала что это. Местами кайф, местами больно, но в целом ничего, прикольно. Тяжело, правда, рукам, вчера с супругом поспорили кто дольше руку наверху продержит, и теперь мышцам трындец🤣 я проиграла, но это даже хорошо, не расстроена 😁 хотя вчера сначала обидно было, потому что спор шел о том, что мои занятия боди-балетом не самые эффективные. Но это вообще не суть, руки вообще у меня сегодня из чата вышли, держать свою тушку было тяжеленько. Ноги отдохнули и вернулись в строй, теперь надо руки отдыхать) после мфр пошла на растяжку, было сложнее как раз за счет рук. Но справилась. После этого поела любимый белковый йогурт и на 3 часа 22 минуты ушла в режим восстановления мышц во сне С улыбкой

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

January 21.10.2023 19:35

У нас в детстве в студии тренер иногда устраивала игру- кто дольше простоит на руках. Сначала на двух с разными положениями ног, потом на одной, потом на локтях с разным положением ног, а потом на голове. Я постояла минуты две, потом надоело. Но шея на следующий день послала нафиг.

Антонина 21.10.2023 20:09

January, шея даааа, она отваливается после таких экспериментов С улыбкой

на руках и на голове стоять - класс!