Дневник питания и тренировок за 19.10.2023

Добрейшего утречка!
Утро по ощущениям какое-то ъуъ. Сходила успешно выступила на утренней программе, но уронила свой тяжелый рюкзак, и подломился носик для питья на крышке термобутылки :( грустно трындец, очень люблю этот термос и крышку с соломинкой. Попробую у продавца выпросить выложить как товар крышку для этого термоса, вроде такая опция есть, но надо подбирать крышку. Надеюсь получится, иначе захочется заказать новый термос🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка Сибирский силуэт	10	13	1.4	0.3	1.5
Творожок Простоквашино	200	196	15.2	3.8	25.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Конфеты водка клубника	10	44.8	0.3	2	5.6
Итого	627	619	34	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Огурцы маринованные с укропом	10	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Подлива (столовая)	10	11.5	0.2	0.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	357	441	32	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Коктейль со вкусом клубничного мороженого	180	156.6	4.9	4.7	23.9
Итого	310	217	5	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и кукурузой	160	162.4	16.6	8	5.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	277	489	30	29	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
клетчатка Сибирский силуэт	17	22.1	2.4	0.4	2.6
Итого	217	182	22	3	14

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3088	1950	125	87	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стоило на прошлой неделе проломить кирпичную стену мышечных и сознательных пределов - сразу красота, как будто тело подменили 🤣 тогда реально силы кончились, мышцы не хотели работать, пришлось сознательным усилием работать через сгибание сустава, а не напряжение мышц С улыбкой

на этой тренировке значительно легче. Нагрузка все равно идет, но забитость и усталость ушла. Растяжка улучшилась. Схуднули руки, надо добавлять силовые упражнения на них, потому что начал трицепс подвисать. Но руки зато в рукава пролазят нормально теперь, раньше в облипку было😁 и симпатичнее смотрится. Уже сплю и вижу как иду на pole dance, качаю руки и набиваю синяки, становлюсь грациознее и пластичнее🤣
Давно не фоталась в зеркале, разучилася Печально