Антонина

11.10.2023 10:17

Дневник питания за 10.10.2023

Доброго денечка :):rose:
Мои денечки в последнее время не самые добрые, переживаю осеннюю хандру и упадок сил. Еще косячу постоянно, меня тыкают в это, прям акценты на этом расставляются на косяках очень активно. Я обычно адекватно на критику реагирую, понимаю свою вину, просто сейчас чувствуется дефицит магния, эмоции сабантуй устраивают и уводят в состояние "ну йомайо, я ничтожество, что на банальных вещах спотыкаюсь", поэтому в рационе появились лекарственные добавки магния.
Кушаю много, чуток набрала жирка, весы тоже ругались на меня сегодня. Ожидаемый исход, + я вчера много ходила, мышцы чуток налились. Пока я в жестоком упадке, сильно не упарываюсь в думы, нужна ли мне эта булочка или нет. Какао и вкусняшка - лучшие друзья в морально тяжелые времена :)
На фоне переживания морального кризиса поймалась на том, что мне нужно больше физической нагрузки. Прям хочется много ходить, что-то таскать, физически уставать. Нужно больше фитнеса, добавить домашний в том числе :) :exercise:Попробую в четверг утром сходить на тренировку в горку, если получится проснуться на 3 часа раньше :D После нее к стоматологу и на работу, а вечером силовая и растяжка. Четверг будет убийственным🤣 но, возможно, мне нужно эту энергию, агрессию, усталость, которые накопились, "кэш" выбросить, выплеснуть. И поддерживать себя полноценным питанием, чутка БАДами (особенно витамин Д, я дефицит регулярно ловлю).
Пока практикую хождение домой пешком с работы, в отдельный расход не записываю, буду считать за ежедневную активность, которая уже предусмотрена в коэффициенте к ОО.

Как-то так, в общем, живу, надеюсь вылезу из хандры) Всем прекрасного дня и отличного настроения:rose:
P.S. себяшка с хорошим настроением. Попробуем его зафиксировать в истории :) снова надо массажики лица делать, опухаем, ребята...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Вишня	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	26	76.7	1.8	7.4	0.9
Колбаса вареная говяжья	32	52.8	4.8	3.7	0.1
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	50	185	3	3	36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Ромовая Баба с Изюмом [Пеко]	40	135.2	2.2	3.7	23.8
Итого	584	782	27	26	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом (столовая, техкарта)	100	214.9	18.4	7.6	17.9
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	10	1.2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	409	503	49	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	114	205.2	15.6	8.7	16.3
Итого	114	205	15	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор огурец	120	82.2	0.7	7.6	3.6
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	94	169.2	12.9	7.1	13.4
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	353	438	22	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок (примерный набросок)	1	595.5	12.2	30.9	67
Какао-напиток	20	78.2	1.1	0.6	16.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	265	727	16	33	88

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	7	37.9	0.5	2.4	0.5
Мойва осенняя	40	86.8	5.4	7.2	0
Итого	47	124	6	9	0

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Iron Complex	1	0.5	0.1	0	0
Магвит (Магний + B6)	2	0	0	0	0
Аспаркам Форте	2	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Итого	4	5	0	0	0

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3276	2786	137	113	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 11.10.2023 10:38

Ваша хандра это признак вашей интеллигентности. Есть один метод, умничать не буду, смысл - хандрить больше, т.е есть признаки, которое ваша сознание определяет как хандра, попробуйте усилить...

Антонина 11.10.2023 11:03

Евгений Михайлович, ого. Никогда не связывала эти две вещи в таком контексте😁 так, и что по итогу применения метода должно получиться? Даже интересно, попробую С улыбкой

первое в голову лезет отсутствие интеллектуальных сил что-либо делать как признак хандры...

Евгений Михайлович 11.10.2023 11:12

Тося, если сил нет - отложите. Что должно получиться? - То что хотели бы изменить.

Алла 11.10.2023 11:29

У вас очень приличная активность, это не жирок нарастает, а мышцы) оммммм👌

Антонина 11.10.2023 12:01

Алла, не знаю, оценка на 10 пунктов ниже, чем до этого🤣 и висцеральный жир внезапно больше стал. Хотя так резко все поднялось, сдается мне, трындят они🤣 ну или у меня электропроводность другая сегодня. Но мышечная масса подросла, ага. Биомпеданса в нашей деревне не видать что-то, надо когда к родителям поеду, сходить там оценить, на сколько вообще реальны цифры, которые весы дают. Пока они говорят, что у меня ожирение, но я не вижу его в зеркале вообще о_0
Да будет так, жир не растет, растут мышцы, оммммм🤓

Евгений Михайлович 11.10.2023 12:43

Тося, нейроэндокринные заболевания исключены? Если нет, то консультация эндокринолога, с дневниками питания, двигательной активности и динамики веса тела. Можно бесплатно через участкового терапевта.

Антонина 11.10.2023 13:09

Евгений Михайлович, исключены уже. Было много подозрений, учитывая количество растяжек на коже, сошлись на том, что у меня просто генетически передалась небольшая особенность мышц - быстрый рост и хорошая гибкость, а также очень тонкая кожа. По эндокринке все чисто. Поэтому сама контролирую динамику веса и питание, и как это все визуально потом выглядит.

Евгений Михайлович 11.10.2023 14:34

Тося, когда это было? За последние 3 года появились новые маркёры к аутоиммунным завоеваний и заболеваний, приводящих к стриям

Антонина 11.10.2023 14:52

Евгений Михайлович, все проверили в начале этого года, чиста как младенец С улыбкой

белка правда мало ела и толстела-худела стремительно в подростковом возрасте (стрии с 12 лет начали появляться, когда детская припухлость сошла). Сейчас когда белка в рационе стало достаточно, стрий новых сильно меньше появляется, а уже имеющиеся белеть начали быстрее. Кортизол проверяли, другие болячки какие-то смотрели - сказали, что по анализам все ок, дерматолог говорит, что у кожи просто плохая эластичность, иначе говоря "фарфоровая".

Антонина 11.10.2023 21:23

Этель, ну да, следить за питанием, за отеками, а то на ней сразу все видно становится С улыбкой

особенно синяки под глазами😁

Евгений Михайлович 11.10.2023 22:08

Тося, значит всё хорошо!

Мария 11.10.2023 22:33

Так вот в чем секрет!!! Точно, я ещё когда фотку увидела, думаю капец какая восхитительная кожа лица. Ровнейший тон, она прям светится.
Получается природа помогла, создала такую нежную и хрупкую красоту.

Антонина 11.10.2023 22:53

Мария -25.5, да, тут очень повезло с этим🙊 стараюсь беречь. Потому что шаг влево-шаг вправо - и привет синяки, купероз, это все видно прекрасно становится))

Мария 11.10.2023 22:56

Тоня, а так только на лице? Или вообще вся кожа такая?

Антонина 11.10.2023 22:58

Мария -25.5, вообще вся. И благодаря этому растяжек у меня прям достаточно даже от каких-то небольших скачков веса😁 дополнительно ухаживаю кремами от растяжек + заметила, что когда ем много белка (больше, чем 1 г на 1 кг массы тела), она чувствует себя лучше.

Мария 11.10.2023 22:59

Тоня, офигеть
И получается любой косяк встретила, все, привет синяк?
За руку кто взял, тоже синяк?

Антонина 11.10.2023 23:02

Мария -25.5, ну, с руками нет, хотя смотря как сильно схватить. А так да, косяк - синяк))

Мария 11.10.2023 23:03

Тоня, печально
У моей бабушки так всегда было и есть, тоже кожа тонкая и нежная.