Антонина

06.10.2023 08:28

Дневник питания и тренировок за 05.10.2023

Добрейшего утречка, прекрасный МЗР!
Радует с утра смотреть на зеленые полосочки... с красной клетчаткой, но пока она не критична:D
В целом ничего нового, кроме того, что супруг заинтересовался, сколько же он по калориям ест:D доверил подсчет мне, буду параллельно его дневничок вести :)
Кроликов на работе становится все больше. Это ваше оригами - хуже, чем семечки грызть или курить... зато безвредно и не калорийно)) мне есть чем заняться на работе, честно, просто иногда бывает очень нервно, надо напряжение снимать)) скоро нужно будет блок стикеров покупать и заводить отдельную коробку под это дело:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	160	153.6	3.4	4.6	24.5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Хачапури	100	172.5	13.5	6.1	15.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	665	689	32	38	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-киевски (столовая)	100	236.5	20.9	12.6	9.4
Картофельные зразы по 1-232	100	152	2.8	6.4	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сдоба выборгская с повидлом	100	293	6.5	4.2	57.1
Итого	500	683	30	23	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Аленка [Красный Октябрь]	20	106	1.2	6.2	11
Малоежка со Вкусом Ванили [Pediasure]	200	202	6	7.8	26.4
Итого	220	308	7	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы с колбасой и сыром	206	382.3	15.5	16.5	42.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	357	481	20	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Аспаркам Форте	1	0	0	0	0
Итого	2	4	0	0	0

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2944	2327	110	102	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была - во💪🏻 но я чуть не откинула копытца🤣 вчера было очень тяжко почему-то, мотор разгонялся сильно, давление будто повышенное. С меня семь потов сбежало. Но приятно, хотя мышцы очень тяжелые сегодня)) еще и шлифанула это дело вчера подъёмом на пятый этаж пешочком домой. Завтра на утренней тренировке в горку с рюкзаком проверим, на сколько мне 🍑🍑🍑)) и в обед стараемся нахаживать шажочки, гулять, хотя сегодня планируем перерыв, чтобы восстановиться.

Боди-балет

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий	413	413
Пульс	153	153
Максимальный пульс	189	189

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 153

Максимальный пульс: 189

Ольга Анатольевна 06.10.2023 08:31

Замечательные зайчата=))

Галина 06.10.2023 08:37

Пульс очень высокий

Антонина 06.10.2023 08:41

Галина, ага, есть такое. Кардиолог сказал просто больше ходить и заниматься, ходить 5 км/ч., и со временем нормализуется, сердце адаптируется. Вот, жду когда нормализуется 🤣 а так у меня в покое пульс 90 =) не привыкать🤣

Антонина 06.10.2023 08:42

Ольга, даа. Армия кроличья растет🐰 календарь на столе тоже в тему))

Галина 06.10.2023 08:42

Тося, найдите дыхание диафрагмой и занимайтесь, в плане так дышать всегда

Антонина 06.10.2023 08:43

Галина, нашла уже давно. Но на пульс никак не влияет в моем случае Печально

Ольга Анатольевна 06.10.2023 08:44

Тося, а почему зайчата?

Галина 06.10.2023 08:45

Тося, мне всегда помогает

Антонина 06.10.2023 08:45

Ольга, не знаю. В беседу одну кто-то видео скинул, как их складывать, и что-то понеслась С улыбкой

там еще журавлик один на заднем плане, второй у мужа на рабочем столе С улыбкой

думаю прыгающую лягушку собрать еще😁

Антонина 06.10.2023 08:49

Галина, это славненько С улыбкой

у меня с сердцем весьма абьюзивные отношения периодически 🤣 работаю над тем, чтобы оно стало выносливее. Все же у меня сидячий образ жизни был почти все время, только начала заниматься собой в июле. В целом - уже гораздо легче стало, раньше было больше. уже когда тренить регулярно начала, обычно так высоко не прыгает, средний был 135-143, но вчера то ли день такой, то ли состояние утомленности, то ли день цикла сказался, прям сильнее нагрузка сказывалась, хотя и дышала, и все.

Катюша 06.10.2023 09:05

А! Ну я поняла! 🤭 Я шаги "коллекционирую", а ты кроликов разводишь 😆. Скоро по количеству кроликов/шагов будем предполагать на сколько нервным был день 😄

Антонина 06.10.2023 09:10

Катюша, воистину😁 надо вообще с позитивом что ли связывать)) хотя как сброс стресса - да, реально неплохие варианты))