Дневник питания за 04.10.2023

Доброго денечка! Всех причастных с Днем Учителя! Спасибо, что Вы есть :)
Вчера был небольшой жорик, захотелось шоколаду и печений, и случайно зразы вышли очень калорийными, но картоху надо было спасать, поэтому - что наели, то наели. Ничего страшного, свою функцию еда выполнила - обеспечила меня энергией до конца дня😃
Возвращаюсь к трениновкам, сегодня вечером пойду на силовую тренировку, а вечером сделаю растяжку дома с игольчатым ковриком для расслабления мышц. Еще по будням рано утром турклуб, с которым идем в горы в ноябре, добавил тренировки, нужно режим отстроить и тоже посещать их. Но в пять утра перед работой кошмарно тяжело вставать, сегодня мы с любимым эту миссию провалили с треском🤣 я что-то пыталась вставать, но меня быстро схватили в объятия, и уже не смогла выбраться🤣 зато рано легли вчера, поспали 8 часов, правда все равно не выспались)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	165	158.4	3.5	4.8	25.2
Сосиски, молочные	108	281.9	11.9	25.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	643	763	27	47	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75	244.7	5.1	0.7	54.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	10	1.2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Сервелат	18.8	86.7	4.5	7.6	0
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	18.8	72.6	2.1	0.6	13.7
Огурец парниковый	18.8	2.1	0.1	0	0.4
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	18.8	26.7	1.7	0.1	2.9
Фасоль, зерно (Варка)	9	24.7	1.8	0.2	3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	277	607	37	15	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни	100	294.5	3.7	6.7	52.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Итого	430	429	6	10	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы с колбасой и сыром	1	743.2	29.6	28.4	90.8
Итого	400	743	29	28	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад цельный лесной орех и карамель	66	365	3.9	23.1	34.3
Слойка "Латис" клубника	80	319.7	3.7	12.8	46.5
Итого	146	684	7	35	80
Итого за день	1896	3228	108	138	376