Дневник питания за 25.09.2023

Добрейшего утречка!
С едой у меня в понедельник были беспорядочные пищевые связи. Загруз на работе был такой, что затраченную энергию хотелось очень сильно заесть :) Калорийность вышла страшная, но в целом меня не пугает это, т.к. акция +- одноразовая. Сегодня поток должен уменьшиться, думаю, с голодом полегче будет :)
Приняла решение раз в день как минимум до ноября пешочком подниматься по лестнице, по будням на работе, по выходным - либо отдых, либо до дома. Пока тяжеловасетанько, но сплю и вижу, как буду прям как в детстве через ступеньку бегом подниматься :) Но это не точно:crazy:
Наконец-то у нас похолодало. Очень жду зиму - горы, новый год, выходные... ляпота:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	118	171.1	24.8	5.9	3.5
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Черносмородиновый джем	23	65.3	0.1	0	16.8
Отруби ржаные (шарики)	20	54.8	2.6	0.4	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Сыр Творожный [Экомилк]	14	33.6	0.9	3.1	0.4
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Ferrero Rocher	1	75	1	5.3	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	572	742	42	33	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Люля-Кебаб [Тураковские]	100	187	11	15	0
Маринованный лук	30	14.5	0.2	0	2.9
Салат Блинный с Ветчиной [Своя Компания]	100	139	6	8.8	9.1
Итого	410	475	21	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Raffaello [Ferrero]	12.5	78.4	0.9	6	4.8
Рулет с Начинкой "Лесные Ягоды" [7 Days]	100	357	5	11	59
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	382	517	10	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Колбаса вареная, докторская	59	151.6	7.6	13.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Итого	381	596	75	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jaffa Cake	55	203.5	1.7	4.1	39.6
Торт Тирамису [Mirel]	68	163.2	2.4	7.5	21.1
Итого	123	366	4	11	60

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3268	2699	153	116	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 26.09.2023 09:08

Отличное решение💪😄👌

Алла 26.09.2023 11:08

О, у меня в воскресенье такие связи были😂 пошли с мужем вечером в ресторан пить и есть. Это было запланировано, ладно. Но в обед он притащил вот это в дом и я поняла что муж играет против меня

Gato Feliz 26.09.2023 11:59

Алла,

Не щадите вы нас, Алла Широкая улыбка

! Красота-вкуснота. Заскучала

Я тоже в воскресенье ела сладости, приготовила чизкейк.

Антонина 26.09.2023 12:11

Алла, красотааааа😍 хочухочухочу😁 надо ромовую бабу себе купить завтра-послезавтра)

Gato Feliz 26.09.2023 12:26

Тося,
Отличный план! А вы на какой этаж поднимаетесь?
Я тоже с августа поднимаюсь пешком, без лифта. Поднимаюсь невысоко, на шестой, но регулярно, каждый день, уже вошло в привычку.

Антонина 26.09.2023 12:32

Gato Feliz, со второго на восьмой на работе. Дома на пятый, но реже, с покупками проще на лифте, пока по крайней мере дыхалка слабовата.

Gato Feliz 26.09.2023 12:39

Тося,
Дыхалка кстати, быстро адаптируется. Думаю, через месяц вам будет совсем легко, и станете ловить себя на мысли, что вам легко будет подниматься и выше.

Антонина 26.09.2023 12:48

Gato Feliz, попробую) надо пока с чего-то начинать😊😋

Алла 26.09.2023 17:41

Тося, ой, оч уважаю ромовую бабу, чтобы она еще хорошенько пропитана была☺ мне пешком подниматься не вариант- я на втором этаже двухэтажного дома живу, только если по 10 раз туда-сюда) можно походить "по горам", у меня прямо под носом, но это ж сила воли нужна!! Ножки боляят, коленки боляят😂

Антонина 26.09.2023 18:22

Алла, да) у нас в пекарне хорошую пропитку делают, но мне туда лень ходить, ровно это спасает пока наш кошелек от лишних трат и мою жопь от еще большего растолстевания🤣 хотя не, просто текущие печеньки бы заменила на ромовую бабу, и было бы прекрасно)
Надо дома научиться ее готовить🧐