Дневник питания за 15.09.2023

Всем прекрасных выходных! :)
Выкладываю рацион за пятницу, суббота у меня чит-день :) Контролировать рацион, конечно, вещь великолепная, но я вчера словила звоночки выгорания от высоких нагрузок и большого количества новой информации и знаний (как скачок роста у младенцев:crazy: ), и договорилась со своим организмом, что он сегодня может делать и есть что хочет и когда хочет))) без походов к весам и мыслей, влезет ли печенька в калораж или нет:D Так как цель контроля не похудение, а формирование пищевых привычек и улучшение качества тела, привес не очень страшен.
Очень хотела сегодня на тренировку прийти, но все заболели и занятия отменили, а на завтра запись забита:cry:Поэтому разминаюсь дома и молюсь на среду, чтобы получилось прийти туда после работы и прекрасно провести время:D потихонечку приспосабливаюсь к тренировкам пару раз в неделю, дома и в студии, потом, возможно, ближе к зиме, когда хорошо окрепну финансово и физически, пойду дополнительно на танцы на пилоне (мечта-мечта моя давнешняя:ogle: пластика, сила, немного синяков:D красота).
Так что сегодня я закидываю ножки на стол и чиллю, залипаю в игрульки и денек пребываю в состоянии тюленьей безмятежности:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из гречки	2	74	2.4	0.6	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	337	349	15	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Картофель (Жарка во фритюре)	20	13.8	0.4	0.1	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	16	1.8	0.1	0	0.3
Кукуруза, консервы	16	9.3	0.4	0.1	1.8
Говядина отварная, по 1-392	16	40.6	4.1	2.7	0
Яйцо куриное (Варка)	16	25.1	2	1.8	0.1
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Котлета по-киевски (столовая)	150	354.8	31.4	18.9	14.1
Стратачела шоколадка	16	87	1.1	5.1	9
Итого	418	667	43	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом (столовая, техкарта)	100	214.9	18.4	7.6	17.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Итого	140	347	20	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	424	576	45	27	36

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклеры с заварным кремом	35	105	2	5.3	12.3
Итого	35	105	2	5	12

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Итого	1	4	0	0	0

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3055	2211	145	96	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

January 16.09.2023 17:35

Эхххх, честно, иногда жалею, что у меня такой малый калораж. Иногда реально голодная зверски, а все, выбрала.

Елена 16.09.2023 17:40

January, а я даже часто жалею об этом 😄

Продуктовый адвокат 16.09.2023 17:44

Жду отчёты с пилона.) Закрадывается мысль им заняться, но пока не решилась.) Ты смелая.

Антонина 16.09.2023 17:46

January, да, бывает такое) я больше соскучилась по возможности пачку печенья в присест слопать и не бегать к весам чтобы взвеситься) эдакая разрядка)

January 16.09.2023 18:27

Ооо, пилон- это не немного синяков. Это дофига синяков. Причем в таких местах, что даже не задумывался раньше, как это вообще возможно

Антонина 16.09.2023 18:42

January,да, в курсе, это так, смешуечки)) надо еще добраться xD

Антонина 18.09.2023 08:55

Anast Ah, закончу стажировки свои и пойду😁 надо с транспортом решить, а то ехать далеко, на такси разоришься) пока учебы много, нужно аппетиты к деятельности поумерить😀