Дневник питания за 14.09.2023

Доброго утречка, прекрасные солнышки:ah: Всех с тяпницей! :)
Вы вчера столько добрых и приятных комментариев под фото мне написали, очень-очень приятно. Благодарю вас:rose:
Рацион все держу зелененьким, белков вчера даже чутка перебрала. Организм в борьбе с болезнью просил чуть побольше топлива ему дать - поэтому вечерний перекус был трехразовым, наелась только когда манго целиком слопала:D поймала себя на том, что встраиваю ловчее перекусы. И в магазине, прежде чем взять вкусняшку, оцениваю ее калорийность:D и вкусняшки стали лучше встраиваться, пропало желание обжираться шоколадками, появилось чувство хорошей, здоровой сытости в течение дня. Это успех :)
Муж вчера пост скинул интересный, у меня случился инсайт:

Американская сеть Dunkin’ Donuts выпустила тыквенный коктейль, в котором содержится 185 грамм сахара (это около 46 чайных ложек).

В одном стакане напитка 930 ккал и 194 грамма углеводов.

Девачки! Я теперь боюсь молочные коктейли брать в кафешках. Это ж калорийная бомба:-o У нас конечно вроде поменьше сахара бабахают, но все равно прилично. А этот тыквенный коктейль - это блин как два полноценных приема пищи! А для кого-то и три!!! Тут многие двойные бургеры не такие калорийные, еще и более сбалансированные по бжу, чем молочные коктейли:D В общем, в заведениях общепита нужно аккуратно, а домашняя готовка топ:D

Всем хорошего денечка и прекрасных рационов :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из гречки	2	74	2.4	0.6	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	25	33	5.6	1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Стратачела шоколадка	8	43.5	0.5	2.6	4.5
Итого	390	406	19	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	41	79.1	12	3.1	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	41	76.7	12.5	2.9	0
Кукуруза, консервы	19	11	0.4	0.1	2.1
Сервелат	19	87.6	4.6	7.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	19	2.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	19	29.8	2.4	2.2	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	409	505	43	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	90	252	4.5	10.8	36
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Стратачела шоколадка	8	43.5	0.5	2.6	4.5
Итого	308	333	7	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	151	219	31.7	7.6	4.5
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Отруби ржаные (шарики)	13	35.6	1.7	0.3	5.2
Итого	229	387	34	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклеры с заварным кремом	35	105	2	5.3	12.3
Манго	269	161.4	2.2	1	36
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	314	302	6	9	48

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Итого	1	4	0	0	0

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3351	1943	112	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

January 15.09.2023 08:44

У нас теперь с сахаром вообще в стране строже стало. Многие продукты менее сладкие стали

Антонина 15.09.2023 08:52

January, да. Думаю, это хорошо. Заметила и снижение калорийности магазинных десертов. Тут эклеры раза в два экономичнее по калориям, чем печенье юбилейное😅

Продуктовый адвокат 15.09.2023 10:56

Сомневаюсь, что у нас такие калорийные коктейли.)

Капец... Как его пить можно?

Антонина 15.09.2023 10:57

Женя, не представляю. Но говорят в Америке не сильно парятся за количество сахара и бахают его очень много.
У нас да, не настолько все плохо, но ккал 300-350 где-то видела)

Продуктовый адвокат 15.09.2023 11:43

Тося, Ну, это - норм для десерта.)

Антонина 15.09.2023 11:54

Женя,до этого воспринимала милкшейки как напитки а-ля кофе к гамбургеру ) только после твоего комментария поняла, что это десерт))

January 15.09.2023 11:58

Тося, пока не прикрикрыли, я обожала смотреть кулинарный канал Food network. В кулинарных шоу я не видела, чтобы ведущие клали дофига сахара. Но вот в конкурсах по кондитерке, фастфуду и тд... там просто засыпались