Дневник питания за 12.09.2023

Добрейшего утречка всем!
Мое утречко и вечерочек перед ним были весьма обескураживающими и выводящими из состояния спокойствия и баланса:кричу: Два года дома не убиралась толком и никто не убирался, а тут начала когда учиться клинингу и встраивать уборку в жизнь, чтобы она не напрягала и была эффективной, так сразу все на опыте и лучше знают))) почему же тогда два года все сидели и ничего не делали, раз все так классно знают:-o
Но хороший завтрак из бутеров с хлебцами и кофе со слегка прокисшим молоком превратили утро в "целом приемлемое" :D Хлебцы вообще великолепная штука, насыщают классно. Но крошатся ужасно.

Вчерашний рацион наконец-то зелененький (если на жиры, конечно, не смотреть):ah:хоть в рамочку вешай. Жиры и калий-натрий попозже подтянутся. Было сытно, вкусно и радостно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	39	63.2	1	5.9	1.4
Черносмородиновый джем	28	79.5	0.2	0	20.4
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	475	472	35	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
мимоза	100	167.2	11.7	12.3	2.3
Лук маринованный по 2-56	30	23.7	0.4	1.4	2.3
Шампиньоны (Запекание)	20	5.1	0.8	0.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	454	487	44	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Хлебцы из гречки	10	37	1.2	0.3	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	160	249	6	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с колбасками	418	189.8	8.8	11.3	13
Шанежки под Сыром с Картофелем и Грибами [Твой Дом]	55	135.3	4.7	5.2	21
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	493	357	14	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со сливочной начинкой	50	245	2.5	12.5	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	248	2	12	29