Антонина
06.09.2023 08:50
Дневник питания за 05.09.2023
Доброго всем утречка!
Утро начинается как всегда с любимого холодного кофе и анализа дневника за вчерашний день :) Делаю кофе в пропорции ~35 кофе и 65 молока (честно, не считала, на глаз примерно так) и кубик сахара. Посмотрела магазинные кофе в баночках, они добавляют сильно больше сахара, и калорийность уже не ~120 ккал за чашку, а >200. Грустно, потому что вкусно, но, как говорится, жирно :crazy:
Радует зеленая полоска калорийности и воды :) Жиры всегда так странно переедаю - вроде ешь что обычно, а набираются прям махом. Сегодня я изменила настройки норм в дневнике чуть-чуть,поставила расчет нутриентов по принципу "г на кг веса". Попробую так. Еще изучу тему с жирными кислотами, чтобы скорректировать рацион в пользу полезных жиров.
Утро начинается как всегда с любимого холодного кофе и анализа дневника за вчерашний день :) Делаю кофе в пропорции ~35 кофе и 65 молока (честно, не считала, на глаз примерно так) и кубик сахара. Посмотрела магазинные кофе в баночках, они добавляют сильно больше сахара, и калорийность уже не ~120 ккал за чашку, а >200. Грустно, потому что вкусно, но, как говорится, жирно :crazy:
Радует зеленая полоска калорийности и воды :) Жиры всегда так странно переедаю - вроде ешь что обычно, а набираются прям махом. Сегодня я изменила настройки норм в дневнике чуть-чуть,поставила расчет нутриентов по принципу "г на кг веса". Попробую так. Еще изучу тему с жирными кислотами, чтобы скорректировать рацион в пользу полезных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сосиски с Сыром [Сургутский Мясокомбинат] |
120
|
310.8 | 14.4 | 27.6 | 1.2 |
| Итого | 436 | 610 | 26 | 43 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица с ананасами |
100
|
112 | 14.7 | 4 | 4.3 |
| Запеканка творожная |
80
|
111.1 | 9.9 | 3.3 | 10.4 |
| Итого | 280 | 298 | 26 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир шоколадный |
90
|
279 | 4.1 | 14 | 32.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соус сметанно-чесночный |
10
|
15.4 | 0.3 | 1.4 | 0.4 |
| Сосиски баварушка |
85.7143
|
154.3 | 8.6 | 12.9 | 0 |
| Булочки для Гамбургера [Смак] |
50
|
150 | 4 | 3 | 26.5 |
| Итого | 285 | 675 | 21 | 37 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные Конфеты Ассорти [Merci] |
12.5
|
70.4 | 1 | 4.5 | 6.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
15
|
26 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы из гречки |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 37 | 133 | 6 | 5 | 12 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3039 | 1717 | 81 | 94 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катюша
06.09.2023 09:02
Жиры-то это ж самое Куууусное 😋
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
