Дневник питания и тренировок за 02.09.2023

Несмотря на вчерашние драмы и штормы, умудрилась выдержать калорийность и не уничтожить пачку круассанов) После тренировок кошмарно болят мышцы)) Даже трицепс вчера свело :) весело было) а на растяжке так лениво, так хорошо, полежал, поспал, растянулся и пошел))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	57	3.9	4.4	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Колбаса вареная, докторская	35	89.9	4.5	7.8	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	120	70.6	3.5	3.8	5.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	522	592	25	31	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Сыром [Агрокомплекс]	230	552	29.9	21.9	59.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	235	585	29	25	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный шоколадный	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сосиски, молочные	162	422.8	17.8	38.7	0.6
Итого	262	520	21	39	20

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2219	1858	96	99	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все же тренировка - лучшая терапия💪 очень не хотела идти на треню, но дисциплина наше все - пошла. Первый час, силовой, в голове роились мысли о вчерашнем конфликте с супругом, очень мешали тренировке, но в перерыв перед всеми кем нужно принесла извинения и дальше делала растяжку уже сильно спокойнее. Поняла огромный плюс быть ленивой - мышцы быстрее адаптируются к растяжке, чтобы на тренировке лежать и релаксить, а не держать тяжелую свою тушку в позах, где пока не получается хорошо потянуться)) очень приятно наблюдать прогресс с каждой тренировкой.