Дневник питания и тренировок за 29.08.2023

Доброго утра, прекрасные люди :rose:
Второй день удивительно придерживаюсь дневного калоража, не очень убегая за него. Радует такой маленький, но важный успех :) Поняла, что мне необязательно накладывать гигантские порции, 200-граммовая порция углеводов в обед превратилась в ~100-120 г углеводов. В остальном мы пока в режиме затянутых поясов, овощи и прочие гастрономические полезности придут после первой нормальной зарплаты 8) а пока приготовили чудеснейшие тефтели с мужем, будем сегодня в обед пробовать :)
Скинула килограмм отеков и воды, которые привезла из Тюмени, вернулась в исходное состояние по весу.
Привычки, поставленные на день, я выполнила:
✅Массаж лица и шеи;
✅Упражнения из курса;
✅Лимфодренаж.
По поводу массажа лица и шеи, я вчера очень удивилась. Слышала в соцсетях про такое средство как сквалан, и решила для массажа попробовать. Напугала маслянистая текстура, думала для жирной кожи так себе, обсыпет. Но нет, он не комедогенный, оооооочень увлажняет кожу, она прям нежная после него даже после мытья гелем, который прилично подсушивает кожу. И массаж на нем делать просто чудесно. Не реклама, личные впечатления :)
Всем чудесного дня и прекрасного настроения :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	147	147	3.2	4.3	24.1
Черносмородиновый джем	13	36.9	0.1	0	9.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Eurovafel [Swisslion]	10	50.5	0.6	2.5	6.4
Итого	395	469	9	18	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	260	188	5	1	39.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	107	191.5	26.5	8.7	0
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Итого	398	484	32	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье банан Брауни	35	109.6	10.5	3.6	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	335	112	10	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тефтели в сливочно-грибном соусе	0.5	78.7	6.4	3.6	4.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	84	193	9	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из печенья	0.5	169.3	6.3	5.8	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пончик Берлинский со Сгущёнкой [Покровский Хлеб]	50	147	3.8	2.7	27
Итого	354	318	10	8	50

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2566	1578	71	60	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла по лесу возле работы, поискала кедровые шишки. Белки все уже успели погрызть и попрятать, но штучки четыре хороших нашла, весь вечер с супругом грызли свежие орешки С улыбкой