Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Гутен морген, прекрасные люди!
Четыыыырееее дня до отпуска, потом на четыре дня к родителям и на неделю с супругом отдыхать на горячих источниках. Чем ближе отпуск, тем сильнее свистит уставшая кукуха😁 подсчет калорий скорее всего сильно на глаз будет производиться :)
Понедельник был такой, как будто весь город пыльным мешком бухнуло - все хотят спать, голова раскалывается, чувствовали себя ужасно. Из-за отсутствия энергии постоянно хотелось сладенького либо много есть.
Оказывается, так легко набрать клетчатку, когда в твоем рационе появляются ржаные отруби 😁 ну и они ничего такие, с греческим йогуртом/молоком прям вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Шарики шоколадные	38	144.4	2.3	4.9	23.9
Подушечки амарантовые с клубничной начинкой	38	179.7	2.3	8	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Брюнетка [Магнат]	1	279	3.9	15.8	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	385	697	14	33	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Куринные биточки, рубленные	58	81.7	12.1	2.7	2.3
Колбаса вареная, молочная	53	133.6	6.2	12.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Итого	255	397	26	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Латис" клубника	80	319.7	3.7	12.8	46.5
Печенье неглазированное Манго-рис	1	87.3	6	3.8	2.3
Итого	110	407	9	16	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Быстрого Приготовления [Роллтон]	60	246	4.5	11.4	31.2
Итого	60	246	4	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобная особа. Австрийский штрудель.	64	236.8	2.9	9.6	34.6
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Котлеты, курица, по 2-20	130	288.6	23.7	13.5	17.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Соус с хреном по 2-104	60	16.2	0.4	0.1	2.5
Итого	458	712	34	26	82