Дневник питания за 26.07.2023

Доброго всем утра, дня, вечера :)
Прежде всего, хочу сказать спасибо всем, кто вчера поддержал меня в комментариях. Вы на самом деле очень помогли мне выйти из порочного круга эмоционального упадка и начать копать в сторону света. Столько разных способов, идей, да даже просто приятных слов очень вдохновило и успокоило. Благодарю вас и шлю вам лучики тепла и обещаю до конца выкарабкаться из такой 🍑😁
Зажор стал более контролируемым, до вечера даже очень хорошо держалась, перед сном уже что-то захотелось перекусить. Набрала до конца белок, это супер, осталось сбалансировать КЖУ, но это со временем :)
Сегодня взвесилась и была приятно удивлена - небольшой отвес, несмотря на качество питания. Предполагаю, что лишняя водичка начала уходить благодаря тому, что наладила систему "2 литра в день".
Меняю отношение к питанию и подсчету. Теперь с удовольствием смотрю на полосочки, без самоедства😊
Хорошего всем дня, отличного настроения и самых лучших впечатлений☺🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка по-новому клубника персик яблоко	1	128.5	4.2	2.6	20
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	715	595	32	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка Свиная Запечённая [SPAR]	35	72.8	6.1	5.4	0
Итого	35	72	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара без сливок	200	566.6	22.4	43.6	19.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	39	5.5	0.3	0	1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Итого	265	625	25	46	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника кукуруза	1	85	6	3.1	3.2
Итого	30	85	6	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]	300	690	25.5	24	93
Сырок глазированный варёная сгущенка	40	143.6	2.6	9.2	12.5
Соус сметанно-чесночный	50	77.1	1.3	7	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	460	927	30	40	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	30	159.6	1.9	10.2	15.2
Итого	30	159	1	10	15