Дневник питания за 23.07.2023

Продуктивной рабочей недели всем :)
Потихоньку понимаю, что чипсы, конечно, вкусненькая вещь, но насыщения они дают ноль, а калорий многа :( от мороженок-печенек отказаться будет довольно сложно, добавляю больше активности - начинаю мыть полы, наводить порядок, тащить супруга гулять по вечерам, когда нет насекомых, которых я до ужаса боюсь😅
скоро отпуск, рисуем себе программу максимум, как провести его с пользой на минеральных источниках :) планируем там немного в тренажерку походить но без фанатизма, потому что оба тюленьки сидячего образа жизни, и чтобы не травмировать себя с первого раза и не отбить желание - все делаем аккуратно😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с творогом	180	324	10.8	7.2	52.2
Овсянка по-новому лесные ягоды и семена льна. Быстров (35г)	35	128.8	3.9	2.2	22.1
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
иван-чай, заваренный	300	4.5	0.3	0	0.9
Итого	655	550	26	12	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	0.5	43.7	3.6	3.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	70	15.4	0.8	0.1	2.4
Плов по-домашнему с курицей	153	302	24.9	8	32.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Корейка Свиная Сырокопченая [Царицыно]	25	71.3	3.8	6.3	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	23	122.4	1.5	7.8	11.7
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	6	36.6	0	4	0.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	328	643	36	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное в шоколадной глазури(62 гр)	1	220	2	13.6	22
Итого	62	220	2	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	160	115.7	3.1	0.6	24.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Купаты свиные	40	109.2	4.8	10	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]	11	70.8	0.1	6.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	602	423	10	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	249	154.4	7.2	8.7	11.7
Подушечки амарантовые с клубничной начинкой	62	293.3	3.7	13	40.3
Итого	311	447	10	21	52

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо Биглицинат	1	0	0	0	0
Омега-3	2	9.8	0.2	1	0
Итого	1	9	0	1	0
Итого за день	1960	2294	86	100	256