Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Добрых выходных, мир :)

С тренировками действительно не так страшно смотреть на калораж. Вчера часы на растяжке странные цифры насчитали, пересчитала по норме 1,8*кг веса (окей гугл). Осталось только узнать, как отчет с дневника питания и дневника тренировок вставить в одну публикацию :D

UPD: Я поняль! МЗР сам объединяет дневник тренировок и питания за день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Сырок со Вкусом Марципан [Савушкин Продукт]	26	96.2	1.5	6.6	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Творожок с ананасом и бананом Простоквашино	1	122.1	7.4	4	14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кокосовое Молоко [Alpro]	170	23.8	0	2	0
Шарики шоколадные	13	49.4	0.8	1.7	8.2
Итого	801	716	30	34	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shocks	35	158.9	3.4	10.4	10
Плов по-домашнему с курицей	150	296.1	24.5	7.8	31.8
Корейка копчено-запеченная (свинина)	44	209	4.5	21.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Итого	262	741	34	39	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для Хот-Дога [Смак]	50	155	4	2.5	28.5
Колбаски Охотничьи [Мясная Лавка]	30	141	4.2	13.8	0
Сыр Плавленый «Король Сыров» со Вкусом Топленого Молока [Сыробогатов]	20	54	2	4.4	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ромовая Баба с Изюмом [Пеко]	100	338	5.4	9.2	59.4
Итого	564	745	16	35	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	25	127.5	1.5	7.5	13.3
Итого	25	127	1	7	13

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо Биглицинат	1	0	0	0	0
Магнемакс	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3652	2331	82	116	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то так часы сегодня насчитали тренировку. Не верю в такой расход калорий, хотя с моим пульсом - хз-хз, все возможно, МПК 7 минут, анаэробная 33 минуты. Средний пульс стал ниже, чувствую себя после тренировки лучше, тренер правда был немного более щадящий) тем не менее адаптацию организма к нагрузкам не списываю.

Растяжка