Антонина
21.07.2023 13:40
Дневник питания за 20.07.2023
Очень забавно наблюдать, как белки все пытаются догнать все
остальные нутриенты, но пока перекос углей и жиров побеждает.
Возникла идея добавлять овощи в утренние бутерброды, совместить
приятное с полезным. Еще взяла на пробу амарантовые подушечки без
сахара и глютена (глютен не боюсь, просто люблю сухие завтраки, а
магазинные дают очень много сахара и угольков). После них чувство
сытости сохраняется на подольше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
53
|
127.2 | 4.2 | 0.5 | 26.5 |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] |
20
|
39.2 | 2.2 | 2.7 | 1.5 |
| Колбаса Краковская Люкс [Великолукский Мясокомбинат] |
18
|
52.2 | 2.5 | 4.7 | 0 |
| Сыр Плавленый «Король Сыров» со Вкусом Топленого Молока [Сыробогатов] |
9
|
24.3 | 0.9 | 2 | 0.7 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
210
|
191.1 | 14.7 | 4.2 | 23.7 |
| Какао-напиток |
20
|
78.2 | 1.1 | 0.6 | 16.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое Молоко [Alpro] |
250
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Подушечки амарантовые с клубничной начинкой |
25
|
118.3 | 1.5 | 5.3 | 16.3 |
| Орешки со Сгущенкой [Уральские Кондитеры] |
20
|
106 | 1.2 | 4.8 | 14.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 880 | 772 | 28 | 27 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов по-домашнему с курицей |
240
|
473.8 | 39.1 | 12.5 | 50.9 |
| Салат овощной |
200
|
92.6 | 3.4 | 3.6 | 11 |
| Итого | 440 | 566 | 42 | 16 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Слойка "Латис" клубника |
40
|
159.8 | 1.8 | 6.4 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 508 | 276 | 3 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка по-Домашнему [Главсуп] |
250
|
110 | 3.3 | 6.3 | 10 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
75
|
180 | 6 | 0.8 | 37.5 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Мороженое Maxiduo со страчателлой |
1
|
286.1 | 3.7 | 13.1 | 38.5 |
| Extreme Intriga Малина-Банан [Nestle] |
1
|
180 | 1.5 | 6.5 | 27 |
| Итого | 562 | 1126 | 15 | 66 | 113 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
2
|
9.8 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4391 | 2751 | 90 | 118 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Антонина
21.07.2023 18:26
SvetSveta
(Deutsch lernen), благодарю) хороший совет, попробую)
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.07.2023 19:02
Antonina
Foxie, 🙂⚘
Пусть все у Вас получится!🙂⚘