Антонина
13.07.2023 08:09
Дневник питания за 12.07.2023
Первое время было лень писать заметки, публиковать рацион, но
потихоньку втягиваюсь, даже интересно стало. В МЗР очень доброе
сообщество, прекрасные люди, очень интересно читать посты,
поддерживать, просто общаться 🤩
Третий день живу с очень четким желанием кушать мясо и птицу😄 доедаем сегодня уху и поставлю в духовку курочку, чем-нибудь обмажу, приправлю, к ней возможно приготовлю рис и овощную нарезку или салатик. Пока переедаю по калориям, постепенно меняю "пустые" продукты на сытные и полезные. Попробовала вчера сразу добротную порцию творога съесть с разными добавочками (но без сахара) - есть после него не хотелось весь вечер. Хотя где-то на фоне маячило желание скушать мороженку, которое я победила только из-за чувства хорошей сытости😁
Третий день живу с очень четким желанием кушать мясо и птицу😄 доедаем сегодня уху и поставлю в духовку курочку, чем-нибудь обмажу, приправлю, к ней возможно приготовлю рис и овощную нарезку или салатик. Пока переедаю по калориям, постепенно меняю "пустые" продукты на сытные и полезные. Попробовала вчера сразу добротную порцию творога съесть с разными добавочками (но без сахара) - есть после него не хотелось весь вечер. Хотя где-то на фоне маячило желание скушать мороженку, которое я победила только из-за чувства хорошей сытости😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
67
|
157.5 | 5.1 | 0.5 | 33 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
22
|
145.4 | 0.2 | 16 | 0.3 |
| Колбаса Вареная Докторская [Сургутский Мясокомбинат] |
70
|
161 | 8.4 | 14 | 0 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
30
|
102 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1639 | 570 | 21 | 38 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
333
|
153.2 | 11.3 | 3.3 | 18.3 |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] |
4
|
24.4 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 368 | 250 | 13 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Министерский" [Fantelle] |
125
|
300 | 5 | 10 | 50 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
76
|
235.5 | 7.5 | 1 | 49.2 |
| Сосиски, молочные |
123
|
321 | 13.5 | 29.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 574 | 859 | 26 | 40 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
274
|
397.3 | 57.5 | 13.7 | 8.2 |
| Teos |
228
|
152.3 | 18.2 | 4.6 | 9.6 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Слива (садовая) |
48
|
23.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Блины |
29
|
39.1 | 1.5 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 644 | 640 | 78 | 19 | 33 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 6 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3231 | 2325 | 139 | 105 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
