Дневник питания за 03.07.2023

Всем добрый вечер!
#день1
Учусь писать публикации и считаю калории, добавляю физические нагрузки.
Моя основная цель - не сбросить вес, а улучшить качество и осознанность питания. Меня мой вес устраивает, хоть он и чуть больше, чем должен быть в классическом понимании)
Хочу подтянуть имеющуюся тушку, пойти на плавание, прийти к здоровому питанию и отношению к еде. Интересно, на сколько меня хватит😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	73	136.5	5.3	0.9	26.6
Масло Сливочное 72,5% [Першинский]	14	92.7	0.1	10.2	0.2
Колбаса Вареная Докторская [Сургутский Мясокомбинат]	51	117.3	6.1	10.2	0
Сыр Российский [Белебеевский]	20	70.8	4.9	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	458	420	16	27	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nuts duo	66	320.1	1.1	4.8	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	366	323	1	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	261	181.7	14.4	4.4	20.9
Кетчуп Томатный [Heinz]	14	15.4	0.1	0	3.5
Майонез [Mr. Ricco]	8	48.8	0	5.4	0.2
Овощной Салат со Сметаной [Кухня на Районе]	154	72.1	1.8	4.6	5.5
Итого	437	317	16	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблочное	250	90	0	0	22.5
Итого	250	90	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	254	176.8	14	4.3	20.3
Овощной Салат со Сметаной [Кухня на Районе]	254	118.9	3	7.6	9.1
Карпаччо из Курицы [Великолукский Мясокомбинат]	35	31.5	6.3	0.7	0
Слойка "Латис" клубника	44	175.8	2	7	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	937	506	25	19	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3448	1657	59	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 03.07.2023 21:09

Мысль хорошая, но настрой так себе 😅
Мне так кажется, что если человек записывает съеденую еду, то это не здоровое отношение само по себе. Здоровое - это когда еда остаётся всего лишь едой, на неё не обращаешь внимания и она не влияет на вес и настроение. Побольше овощей, поменьше жаренного и поменьше сладостей. Всё просто, но мы тут все замороченные, добро пожаловать в наш прекрасный коллектив. 🌷🌷🌷

Елена 03.07.2023 21:44

Дорогу осилит идущий, только вперёд и всё получится. Начало сложно, а потом всё на автомате.

Антонина 04.07.2023 07:39

Maru_Sova, благодарю 😊 я записываю пока так, чисто проанализировать, потому что был период, когда приемов пищи было 9 в день, из них пять - булочки)) не утверждаю, что я здоровая, но хочу понимать, что я ем и зачем) ограничения пока не про меня, кукуха в голове очень не любит, когда ее не докармливают. Но здесь для себя я держу в голове главное правило - все делаем через призму любви к себе. Помогает, кстати, фильтровать некоторые необдуманные решения😁