Антонина
28.09.2023 09:39
Прекрасного дня, друзья :)
Вчера тоже прилично по калоражу съела, но уже без чувства ужасного переедания. Просто чувство голода стало возникать чаще, хочется есть больше. Межсезонье и непонятное полубольное состояние организма достаточно сильно бьют по общему самочувствию, и силы уходят очень быстро. Стараюсь балансировать, часик полежала - часик чет поделала, вроде получается на плаву держаться. Чуток потерпеть, когда снег выпадет и более-менее устаканится погода, и все будет прекрасно :) Сегодня надеюсь на силовую тренировку добраться, боюсь со слегка больным горлом, но очень хочу. Буду смотреть по самочувствию, если что, запишусь.
Вчера создала кролю компанию:crazy:
Вчера тоже прилично по калоражу съела, но уже без чувства ужасного переедания. Просто чувство голода стало возникать чаще, хочется есть больше. Межсезонье и непонятное полубольное состояние организма достаточно сильно бьют по общему самочувствию, и силы уходят очень быстро. Стараюсь балансировать, часик полежала - часик чет поделала, вроде получается на плаву держаться. Чуток потерпеть, когда снег выпадет и более-менее устаканится погода, и все будет прекрасно :) Сегодня надеюсь на силовую тренировку добраться, боюсь со слегка больным горлом, но очень хочу. Буду смотреть по самочувствию, если что, запишусь.
Вчера создала кролю компанию:crazy:
Такая деятельность хорошо охлаждает кипящий чайник в голове
:) правда есть риск так всю канцелярию израсходовать:извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
36
|
92.5 | 4.6 | 8 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рулетик с Заварным Кремом [Лимак] |
100
|
317 | 8 | 8.9 | 51.1 |
| Итого | 498 | 710 | 22 | 34 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Капучино |
100
|
350 | 6 | 9 | 62 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 353 | 6 | 9 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| котлеты куриные |
90
|
102.2 | 15.7 | 3.2 | 2.6 |
| Салат "Говядина под шубой" |
100
|
134.4 | 8 | 8.8 | 5.7 |
| Итого | 370 | 371 | 27 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Языкчки медовые с кунжутом |
60
|
273.2 | 3.1 | 12.1 | 41.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 275 | 3 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара [Пицца Фабрика] |
297
|
917.7 | 21.7 | 71.9 | 46.3 |
| Итого | 297 | 917 | 21 | 71 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 329 | 413 | 5 | 15 | 65 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3705 | 3047 | 86 | 156 | 328 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Антонина
27.09.2023 09:57
Доброго утречка!
Мое утро началось с выступления на окружном радио :) говорили сегодня про цифровую гигиену, про безопасность в Интернете. Я, конечно, чаще информацию от людей защищаю, чем людей от информации, но предыдущий опыт работы в составе кибердружины дал некоторую подкованность в подобных вопросах :)
Мое утро началось с выступления на окружном радио :) говорили сегодня про цифровую гигиену, про безопасность в Интернете. Я, конечно, чаще информацию от людей защищаю, чем людей от информации, но предыдущий опыт работы в составе кибердружины дал некоторую подкованность в подобных вопросах :)
Вроде не в первой, не переживала, но все равно ночью плохо спала, а
все что снилось - это то что я на радио опоздала🤣 Еще и переела
предварительно, отеки с утра были ууууух. Вспомнила, почему я
контролирую питание. Желудок давно не болел и не было тяжести в нем
до вчера :) поэтому прекращаем форсированные набеги на печеньки и
переедания :) ну и почаще лимфодренажить, массажить - гонять
водичку оттуда, где она не должна быть.
Вчера настолько чайник в голове вскипел, что даже оригами захотелось пособирать😁 успокаивает, кстати, при наличии достаточного терпения. Вчерашний кролик получился малясь поддатым (прям как я была в конце дня🤣), сегодня собрала другого, получился по-бодрее)
Вчера настолько чайник в голове вскипел, что даже оригами захотелось пособирать😁 успокаивает, кстати, при наличии достаточного терпения. Вчерашний кролик получился малясь поддатым (прям как я была в конце дня🤣), сегодня собрала другого, получился по-бодрее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Варенье из малины |
21
|
57.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Отруби ржаные (шарики) |
22
|
60.3 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 538 | 485 | 36 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jaffa Cake |
100
|
370 | 3 | 7.5 | 72 |
| Итого | 100 | 370 | 3 | 7 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Панировочные сухари |
5
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 200 | 372 | 36 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Twix |
75
|
372.8 | 3.1 | 18.2 | 48.6 |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
50
|
140 | 2.5 | 6 | 20 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 627 | 10 | 28 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара [Пицца Фабрика] |
200
|
618 | 14.6 | 48.4 | 31.2 |
| Итого | 200 | 618 | 14 | 48 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Тирамису [Mirel] |
150
|
360 | 5.3 | 16.5 | 46.5 |
| Итого | 150 | 360 | 5 | 16 | 46 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2639 | 2838 | 106 | 123 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Антонина
26.09.2023 08:32
Добрейшего утречка!
С едой у меня в понедельник были беспорядочные пищевые связи. Загруз на работе был такой, что затраченную энергию хотелось очень сильно заесть :) Калорийность вышла страшная, но в целом меня не пугает это, т.к. акция +- одноразовая. Сегодня поток должен уменьшиться, думаю, с голодом полегче будет :)
Приняла решение раз в день как минимум до ноября пешочком подниматься по лестнице, по будням на работе, по выходным - либо отдых, либо до дома. Пока тяжеловасетанько, но сплю и вижу, как буду прям как в детстве через ступеньку бегом подниматься :) Но это не точно:crazy:
Наконец-то у нас похолодало. Очень жду зиму - горы, новый год, выходные... ляпота:ah:
С едой у меня в понедельник были беспорядочные пищевые связи. Загруз на работе был такой, что затраченную энергию хотелось очень сильно заесть :) Калорийность вышла страшная, но в целом меня не пугает это, т.к. акция +- одноразовая. Сегодня поток должен уменьшиться, думаю, с голодом полегче будет :)
Приняла решение раз в день как минимум до ноября пешочком подниматься по лестнице, по будням на работе, по выходным - либо отдых, либо до дома. Пока тяжеловасетанько, но сплю и вижу, как буду прям как в детстве через ступеньку бегом подниматься :) Но это не точно:crazy:
Наконец-то у нас похолодало. Очень жду зиму - горы, новый год, выходные... ляпота:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
118
|
171.1 | 24.8 | 5.9 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Черносмородиновый джем |
23
|
65.3 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Отруби ржаные (шарики) |
20
|
54.8 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
14
|
33.6 | 0.9 | 3.1 | 0.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
42
|
107.9 | 5.4 | 9.3 | 0.6 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 572 | 742 | 42 | 33 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Люля-Кебаб [Тураковские] |
100
|
187 | 11 | 15 | 0 |
| Маринованный лук |
30
|
14.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Салат Блинный с Ветчиной [Своя Компания] |
100
|
139 | 6 | 8.8 | 9.1 |
| Итого | 410 | 475 | 21 | 25 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Raffaello [Ferrero] |
12.5
|
78.4 | 0.9 | 6 | 4.8 |
| Рулет с Начинкой "Лесные Ягоды" [7 Days] |
100
|
357 | 5 | 11 | 59 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 517 | 10 | 20 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
280
|
316.4 | 66.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
59
|
151.6 | 7.6 | 13.1 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 381 | 596 | 75 | 25 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jaffa Cake |
55
|
203.5 | 1.7 | 4.1 | 39.6 |
| Торт Тирамису [Mirel] |
68
|
163.2 | 2.4 | 7.5 | 21.1 |
| Итого | 123 | 366 | 4 | 11 | 60 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3268 | 2699 | 153 | 116 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Антонина
25.09.2023 10:08
Проснулись, потянулись и погнали на работу. На завтрак как обычно
творог с "кошачьим кормом" и поджаренные на сковороде без масла
хлебушек с колбаской. 
Утро очень запарное - проводили какие-то технические работы, и
теперь все с трудом работает. Отвалилось и сломалось все, с утра
телефон не замолкает. Я злая капец
В воскресенье я не считала калории, кушала в пределах разумного, но решила не грузить себе голову. Болело все тело, как проснулась, но не так сильно, как ожидалось. Пол дня помариновалась, потом с мужем дочистили собранные шишки. Из 7 кг шишек вышло ~3,3 кг орехов - выхлоп отличный
Осталось
засушить, и в зиму источник полезных жиров и витаминов готов
Теперь еженедельный отчет по трекеру. 
На эту неделю трекер буду перерабатывать, добавлю новые положения и
уберу не рабочие. Результат от выполнения сих действий есть -
заметно подтянулась фигура, отеки пока туда-сюда скачут, но их уже
меньше, выработала здоровый паттерн ходьбы. Закончила курс массажей
лица, результат "на лицо", пока отдыхаю, делаю техники по мере
необходимости, точечно. Комплексно потом начну курс массажей со
скребком гуаша. Упражнения на холку, на подбородок вошли уже в
рутину, я иногда даже не замечаю, как их делаю, но теперь они
каждый день со мной.
Хочу теперь в отслеживание добавить выполнение уборочных рутин, чтобы дома было чисто
Всем хорошего дня и прекрасного настроения!
В воскресенье я не считала калории, кушала в пределах разумного, но решила не грузить себе голову. Болело все тело, как проснулась, но не так сильно, как ожидалось. Пол дня помариновалась, потом с мужем дочистили собранные шишки. Из 7 кг шишек вышло ~3,3 кг орехов - выхлоп отличный
Осталось
засушить, и в зиму источник полезных жиров и витаминов готов
Хочу теперь в отслеживание добавить выполнение уборочных рутин, чтобы дома было чисто
Всем хорошего дня и прекрасного настроения!
5
30
Антонина
23.09.2023 17:19
Доброго вечерочка
По еде ничего интересного. Я сегодня поняла, на сколько образ жизни влияет на какие-то нагрузки, сложнее бытовых. За год у меня вес увеличился на 7 кг, но! В прошлом году любая нагрузка была сплошными болью и страданием. Сейчас... Это даже интересно🤣
Расскажу вам сегодня про тренировку. Утро началось в 6 часов, кофэ, творог и поехали. Задача - минимум два раза подняться в горку, набор высоты 100 метров каждый подъем.
Ну пошли мы на место встречи... Кто ж знал, что до него еще одна горка с набором высоты 30 метров, но угол туда чуть ли не 60 градусов)) я на ней переродилась. Все поднялись, а я каждые три шага останавливаюсь, у меня забиваются жестко игры, сердце выходит из чата, я начинаю ныть, думаю ну нахрена я согласилась на эти страдания🤣 с горем пополам поднялась, 5 минут отдохнули и погнали.
В итоге: 300 метров набор высоты, 3,5 км, шли очень медленно, часы часть тренировки вообще не считали😁 после первой горки эта была в принципе легкая, следила за пульсом и ногами, в целос цель достигнута) домой вернулись в 10 утра и чуть поспали еще.
Далее план на день силовая и растяжка. Я проснулась за час до силовой. Икры свело так, как в жизни не сводило вообще что-либо, ор стоял прям внушительный от меня🤣 но ниче, муж принёс найз, попустило, силовую пропустила, чтобы точно без ног не остаться. Пошла на стретчинг в свою любимую левиту. Это было лучшее решение.
У меня оказывается отличная растяжка, очень быстро мышцы тянутся, и я занимаюсь с июля раз в неделю с пропусками, но уже ложусь в складку, встаю в нее, бабочку уже тянуть некуда😁 но есть мышцы, которые тянуть и тянуть, и зажим мышечный из-под колена нужно снять, а то мешает тянуться, а травмировать не хочется. Тренер похвалила меня, домой летела счастливая-счастливая😁
Вечером теплая ванная, эпсом, покушали роллы в честь открытия сезона кардио-тренировок в горку и за отличный результат в первую тренировку. Закрепили позитивные впечатления. Завтра... Будет весело🤣 постараюсь выжить))
Вот вам фоточки с тренировки 
По еде ничего интересного. Я сегодня поняла, на сколько образ жизни влияет на какие-то нагрузки, сложнее бытовых. За год у меня вес увеличился на 7 кг, но! В прошлом году любая нагрузка была сплошными болью и страданием. Сейчас... Это даже интересно🤣
Расскажу вам сегодня про тренировку. Утро началось в 6 часов, кофэ, творог и поехали. Задача - минимум два раза подняться в горку, набор высоты 100 метров каждый подъем.
Ну пошли мы на место встречи... Кто ж знал, что до него еще одна горка с набором высоты 30 метров, но угол туда чуть ли не 60 градусов)) я на ней переродилась. Все поднялись, а я каждые три шага останавливаюсь, у меня забиваются жестко игры, сердце выходит из чата, я начинаю ныть, думаю ну нахрена я согласилась на эти страдания🤣 с горем пополам поднялась, 5 минут отдохнули и погнали.
В итоге: 300 метров набор высоты, 3,5 км, шли очень медленно, часы часть тренировки вообще не считали😁 после первой горки эта была в принципе легкая, следила за пульсом и ногами, в целос цель достигнута) домой вернулись в 10 утра и чуть поспали еще.
Далее план на день силовая и растяжка. Я проснулась за час до силовой. Икры свело так, как в жизни не сводило вообще что-либо, ор стоял прям внушительный от меня🤣 но ниче, муж принёс найз, попустило, силовую пропустила, чтобы точно без ног не остаться. Пошла на стретчинг в свою любимую левиту. Это было лучшее решение.
У меня оказывается отличная растяжка, очень быстро мышцы тянутся, и я занимаюсь с июля раз в неделю с пропусками, но уже ложусь в складку, встаю в нее, бабочку уже тянуть некуда😁 но есть мышцы, которые тянуть и тянуть, и зажим мышечный из-под колена нужно снять, а то мешает тянуться, а травмировать не хочется. Тренер похвалила меня, домой летела счастливая-счастливая😁
Вечером теплая ванная, эпсом, покушали роллы в честь открытия сезона кардио-тренировок в горку и за отличный результат в первую тренировку. Закрепили позитивные впечатления. Завтра... Будет весело🤣 постараюсь выжить))
Вот вам фоточки с тренировки
Ходьба (шаги за день, дистанция, время)
1 |
Итог |
|
Время |
77 |
77 |
Дистанция |
3500 |
3500 |
Расход калорий |
443 |
443 |
Количество шагов |
6012 |
6012 |
Перепад высот |
100 |
100 |
Растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Пульс |
143 |
143 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Время: 137 мин
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 6012
Перепад высот: 100 м
Пульс: 143
5
8
Антонина
22.09.2023 08:48
Доброго утра, прекрасные Мзровцы :)
Последняя неделя в запаре, потом станет проще, коллега с отпуска как раз выйдет.
Вчера муж намекнул, что я много взвалила на себя ответственности, и потихоньку горю. Ворчу там, на людей агрессирую, начала гнобить себя опять. Он это уже пронюхал и говорит "брось уборку и вторую стажировку, учебу за тебя сделаю, закончи сначала первую и не распыляйся, не волнуйся":D Как-то грустно, вроде всего немного, а тяжело, не вывожу. Хотя я же девочка, а не вьючный мул, почему я иногда об этом забываю:кричу: Поэтому сбрасываю часть тюков и иду дальше) потом если что проще вернуться будет налегке:D
С мужем повадились в обед в лес по соседству от работы ходить, собирать шишки кедровые. Вчера пол пакета набрали, сегодня еще наберем и вечер проведем в смоле и шишках :)
Последняя неделя в запаре, потом станет проще, коллега с отпуска как раз выйдет.
Вчера муж намекнул, что я много взвалила на себя ответственности, и потихоньку горю. Ворчу там, на людей агрессирую, начала гнобить себя опять. Он это уже пронюхал и говорит "брось уборку и вторую стажировку, учебу за тебя сделаю, закончи сначала первую и не распыляйся, не волнуйся":D Как-то грустно, вроде всего немного, а тяжело, не вывожу. Хотя я же девочка, а не вьючный мул, почему я иногда об этом забываю:кричу: Поэтому сбрасываю часть тюков и иду дальше) потом если что проще вернуться будет налегке:D
С мужем повадились в обед в лес по соседству от работы ходить, собирать шишки кедровые. Вчера пол пакета набрали, сегодня еще наберем и вечер проведем в смоле и шишках :)
А на субботу план рано-рано утром пойти на нашу местную горнолыжку
и с группой походить в горку и обратно) План минимум - набор высоты
два раза по 100 метров. После этого в обед сходить на силовую и
растяжку, а вечером... просто не сдохнуть, ибо моя
сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего по
натренированности, а тренировка планируется мощная за день:) а
пока на работе пешочком по лестнице в свободное время хожу,
медленно и верно тренируя сердце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Гранола |
14
|
61.4 | 1.1 | 3 | 7.7 |
| Черносмородиновый джем |
29
|
82.4 | 0.2 | 0 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Отруби ржаные (шарики) |
21
|
57.5 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Колбаса Варено-Копченая Говяжья [Сургутский Мясокомбинат] |
20
|
78 | 3.2 | 7.2 | 0 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
14
|
33.6 | 0.9 | 3.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 546 | 720 | 38 | 28 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Панировочные сухари |
5
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 263 | 280 | 29 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Turrim белый шоколад с орехами |
25
|
147.5 | 1.7 | 9.8 | 13 |
| Хачапури |
100
|
172.5 | 13.5 | 6.1 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 322 | 15 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная картошка с колбасками |
1
|
287 | 9.6 | 14.4 | 29.8 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
17
|
40.8 | 1.1 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 217 | 327 | 10 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг "Белый шоколад с клубничным муссом" |
200
|
280 | 12 | 5 | 38 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 262 | 400 | 15 | 10 | 53 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2664 | 2057 | 108 | 76 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Антонина
21.09.2023 08:58
Добрейшего утречка!
Организм начал подготовку к зиме - жирыыыы, белкииии, куууушааааццц! Стараюсь оттормаживать, сильно не перегибаю :) Еще спину продуло, вчера решила в терапевтических целях набрать себе ванную с 500г магниевой соли Эпсом, налить какаву, сделать бутерброд вкусный и шоколадкой это все закусить) ну и после шлифануть спину диклофенаком:D сегодня вроде легче) Давно спина не болела, выбивает из рабочего ритма сильно :(
Вчера с супругом решили, что в ноябре в горы поедем на праздники. В прошлом году на вершине Косьвинского камня, на которую я еле-еле залезла из-за слабой физподготовки, муж мне сделал предложение жить долго и счастливо :) Группа была в восторге, погода была супер чудесная, будто сама природа благословила нас :) Мужу важно раз в год в горы прогуляться, я такое меньше люблю, но поддерживаю его и составляю компанию.
Так что теперь есть идея сделать ноябрьские восхождения на уральские вершины семейной традицией :) В этом году мой образ жизни стал заметно активнее, питание лучше, плюс еще тренировки. Точно будет в неделю силовая тренировка, но еще добавлю одну танцевальную кардио-тренировку, ежедневный подъем пешком до 8 этажа и обратно, раз в неделю набор высоты 100 метров на горнолыжке пешочком :) Когда похолодает, надо будет еще больше силовых, чтобы на себе налегке тащить горнолыжный комплект, трекинговые боты и рюкзак с бутерами :) Короче, у меня сейчас этап торгов с мозгами, вроде и хочу, а вроде "опяяяять 8 часов топать, топать, топать :| ". Но зато там виды, чистейший воздух, водааааа просто великолепнааааяяяя. И связи нет, пару дней детокса от Интернета:D А после восхождения шашлыки, баня... Сплошные плюсы, в общем. Просто нужно подготовиться. Проверю на прочность свой образ жизни :) И как раз начну продумывать еду так, чтобы хватило сил туда залезть, изучу тему, как лучше в такие походы питаться, на какой нутриент сделать упор помимо углей :) Так что ждите фотки с гор!
Пока прошлогодние вам покажу :)
Организм начал подготовку к зиме - жирыыыы, белкииии, куууушааааццц! Стараюсь оттормаживать, сильно не перегибаю :) Еще спину продуло, вчера решила в терапевтических целях набрать себе ванную с 500г магниевой соли Эпсом, налить какаву, сделать бутерброд вкусный и шоколадкой это все закусить) ну и после шлифануть спину диклофенаком:D сегодня вроде легче) Давно спина не болела, выбивает из рабочего ритма сильно :(
Вчера с супругом решили, что в ноябре в горы поедем на праздники. В прошлом году на вершине Косьвинского камня, на которую я еле-еле залезла из-за слабой физподготовки, муж мне сделал предложение жить долго и счастливо :) Группа была в восторге, погода была супер чудесная, будто сама природа благословила нас :) Мужу важно раз в год в горы прогуляться, я такое меньше люблю, но поддерживаю его и составляю компанию.
Так что теперь есть идея сделать ноябрьские восхождения на уральские вершины семейной традицией :) В этом году мой образ жизни стал заметно активнее, питание лучше, плюс еще тренировки. Точно будет в неделю силовая тренировка, но еще добавлю одну танцевальную кардио-тренировку, ежедневный подъем пешком до 8 этажа и обратно, раз в неделю набор высоты 100 метров на горнолыжке пешочком :) Когда похолодает, надо будет еще больше силовых, чтобы на себе налегке тащить горнолыжный комплект, трекинговые боты и рюкзак с бутерами :) Короче, у меня сейчас этап торгов с мозгами, вроде и хочу, а вроде "опяяяять 8 часов топать, топать, топать :| ". Но зато там виды, чистейший воздух, водааааа просто великолепнааааяяяя. И связи нет, пару дней детокса от Интернета:D А после восхождения шашлыки, баня... Сплошные плюсы, в общем. Просто нужно подготовиться. Проверю на прочность свой образ жизни :) И как раз начну продумывать еду так, чтобы хватило сил туда залезть, изучу тему, как лучше в такие походы питаться, на какой нутриент сделать упор помимо углей :) Так что ждите фотки с гор!
Пока прошлогодние вам покажу :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из гречки |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса Варено-Копченая Говяжья [Сургутский Мясокомбинат] |
23
|
89.7 | 3.7 | 8.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Отруби ржаные (шарики) |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кофейный напиток Slasty Story Латте |
250
|
171 | 11.3 | 6 | 18 |
| Итого | 458 | 643 | 43 | 29 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из говядины и свинины с яйцом (столовая, техкарта) |
100
|
254.5 | 26.4 | 15.9 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Итого | 280 | 389 | 30 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Turrim белый шоколад с орехами |
25
|
147.5 | 1.7 | 9.8 | 13 |
| Булочка с Корицей [Ikea] |
1
|
242 | 5.2 | 6.9 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 392 | 6 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Купаты куриные с сыром и шпинатом |
80
|
189.5 | 12.4 | 15.6 | 0 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
20
|
48 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Колбаса Варено-Копченая Говяжья [Сургутский Мясокомбинат] |
20
|
78 | 3.2 | 7.2 | 0 |
| Салат овощной |
140
|
64.8 | 2.4 | 2.5 | 7.7 |
| Инжир |
10
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 323 | 583 | 25 | 38 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
20
|
48 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Колбаса Варено-Копченая Говяжья [Сургутский Мясокомбинат] |
20
|
78 | 3.2 | 7.2 | 0 |
| Какао-напиток |
20
|
78.2 | 1.1 | 0.6 | 16.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Eurovafel [Swisslion] |
45
|
227.3 | 2.7 | 11.3 | 28.8 |
| Итого | 253 | 571 | 13 | 27 | 65 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 2580 | 118 | 130 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
19
Антонина
20.09.2023 07:42
Предобрейшего утра, препрекраснейшие МЗРовцы! :)
Я вчера перестаралась с ужином, а потом еще мороженым шлифанула... Много сил уходит на работу, на учебу после работы:D А их бооольше, бооольше, когда жить - непонятно:-o Но пока энергия есть, нужно использовать ее в позитивном русле!
Поняла, что не рассказывала о себе особо, так хоть автопортрет что ли напишу, чтобы было представление, кто я и с чем меня едят:D
Живу я в Сибири, в маленьком прекрасном городе Ханты-Мансийске. Учусь в вузе, работаю специалистом по информационной безопасности в госучреждении. В целом я айтишнег, умеющий в деловую речь и коммуникацию, бюрократию :) Параллельно работе и основной учебе прохожу сейчас две стажировки по ИБ, одно повышение квалификации, один курс по уборке дома аки клининг (не люблю убираться, хочу, чтобы уборка стала не планируемым заранее мероприятием, а как почистить зубы примерно по нагрузке). По субботам хожу в студию Levita заниматься боди-балетом (силовая тренировка) и стретчингом. Хочу добавить еще одну силовую, или кардио тренировку в неделю в формате домашней тренировки - пока думаю. Постепенно ближе к ноябрю думаю добраться до танцев. Боюсь перестараться с активностью, ибо к выгоранию прихожу я быстро, а энергозатраты контролировать... раньше не умела, сейчас вроде лучше получается.
Люблю читать (хоть и делаю это редко), немного геймер. Увлекаюсь всем и по чуть-чуть, стабильного хобби у меня нет. В основном как раз в свободное время стараюсь чему-то учиться... Либо играть в комп или листать ленты :)
Как-то так. Всем хорошего дня, убегла работать. Работы очень дофига:crazy::help:
Я вчера перестаралась с ужином, а потом еще мороженым шлифанула... Много сил уходит на работу, на учебу после работы:D А их бооольше, бооольше, когда жить - непонятно:-o Но пока энергия есть, нужно использовать ее в позитивном русле!
Поняла, что не рассказывала о себе особо, так хоть автопортрет что ли напишу, чтобы было представление, кто я и с чем меня едят:D
Живу я в Сибири, в маленьком прекрасном городе Ханты-Мансийске. Учусь в вузе, работаю специалистом по информационной безопасности в госучреждении. В целом я айтишнег, умеющий в деловую речь и коммуникацию, бюрократию :) Параллельно работе и основной учебе прохожу сейчас две стажировки по ИБ, одно повышение квалификации, один курс по уборке дома аки клининг (не люблю убираться, хочу, чтобы уборка стала не планируемым заранее мероприятием, а как почистить зубы примерно по нагрузке). По субботам хожу в студию Levita заниматься боди-балетом (силовая тренировка) и стретчингом. Хочу добавить еще одну силовую, или кардио тренировку в неделю в формате домашней тренировки - пока думаю. Постепенно ближе к ноябрю думаю добраться до танцев. Боюсь перестараться с активностью, ибо к выгоранию прихожу я быстро, а энергозатраты контролировать... раньше не умела, сейчас вроде лучше получается.
Люблю читать (хоть и делаю это редко), немного геймер. Увлекаюсь всем и по чуть-чуть, стабильного хобби у меня нет. В основном как раз в свободное время стараюсь чему-то учиться... Либо играть в комп или листать ленты :)
Как-то так. Всем хорошего дня, убегла работать. Работы очень дофига:crazy::help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Отруби ржаные (шарики) |
20
|
54.8 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Хлебцы из гречки |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 568 | 565 | 36 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по-французски |
250
|
415.3 | 26.8 | 32.5 | 3.8 |
| Перец сладкий желтый |
14.1667
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
14.1667
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
14.6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
14.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
14.6
|
40.3 | 0.6 | 2.3 | 4.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
14.6
|
35.6 | 3.3 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 351 | 520 | 31 | 38 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
90
|
252 | 4.5 | 10.8 | 36 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| сырок творожный 26% |
45
|
177.3 | 4 | 11.3 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 467 | 10 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты куриные с сыром и шпинатом |
80
|
189.5 | 12.4 | 15.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Салат овощной |
180
|
83.3 | 3.1 | 3.2 | 9.9 |
| Итого | 424 | 774 | 34 | 24 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 120 | 286 | 3 | 15 | 34 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2808 | 2614 | 117 | 129 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
24
Антонина
19.09.2023 08:07
Доброго утречка! :)
Утро началось с экстремально быстрых сборов на работу:D Впервые за долгое время я проспала будильник наглухо на полчаса, и так быстро рутина душ-завтрак-одевание не выполнялась еще :) Еще и умудрилась в эту череду вписать массаж лица, потому что под мои глаза кто-то наложил картошки ночью:crazy: Не ожидала, что помимо долгоиграющего эффекта массаж лица имеет еще и мгновенный, по крайней мере, количество картошки значительно поубавилось, и я перестала выглядеть так, будто пол ночи коктейльчики градусные распивала:извини!:
Младший научный сотрудник на работе вышел в отпуск, и теперь на меня помимо моей основной работы свалилась еще та, что я делегировала на него полгода назад и была безумно почти что счастлива (долго учить пришлось:think: ). Задач так много стало, что я наконец-то в Битриксе нашла канбан-доску и выписала задачи туда. Стало легче жить, меньше теряется. Но работы мноооога. Кофе очень холодный становится, пока я до него дохожу:D
Утро началось с экстремально быстрых сборов на работу:D Впервые за долгое время я проспала будильник наглухо на полчаса, и так быстро рутина душ-завтрак-одевание не выполнялась еще :) Еще и умудрилась в эту череду вписать массаж лица, потому что под мои глаза кто-то наложил картошки ночью:crazy: Не ожидала, что помимо долгоиграющего эффекта массаж лица имеет еще и мгновенный, по крайней мере, количество картошки значительно поубавилось, и я перестала выглядеть так, будто пол ночи коктейльчики градусные распивала:извини!:
Младший научный сотрудник на работе вышел в отпуск, и теперь на меня помимо моей основной работы свалилась еще та, что я делегировала на него полгода назад и была безумно почти что счастлива (долго учить пришлось:think: ). Задач так много стало, что я наконец-то в Битриксе нашла канбан-доску и выписала задачи туда. Стало легче жить, меньше теряется. Но работы мноооога. Кофе очень холодный становится, пока я до него дохожу:D
Вчера рацион вышел весьма калорийненьким. Было лень готовить, а
полуфабрикаты, оказывается, убийственно калорийные, при этом нифига
не сытные. Но так сложно всегда придумывать, что
приготовить:D Еще и муж бутер жирнючий ночью мне принес, грит
"за компанию покушай со мной". И не взвесил, есессна) Оттуда и
отеки утренние:D
Полистаю сегодня кулинарную книгу МЗРовскую, наберусь вдохновения по идеям на ужин :)
Полистаю сегодня кулинарную книгу МЗРовскую, наберусь вдохновения по идеям на ужин :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Булочка Капучино |
100
|
350 | 6 | 9 | 62 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 468 | 630 | 17 | 21 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Кордон Блю с Ветчиной и Сыром [Мираторг] |
110
|
258.5 | 13.9 | 16.5 | 13.8 |
| Итого | 190 | 519 | 19 | 17 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный "Ириска"а |
50
|
193 | 3.6 | 12.8 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 195 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
103
|
42.2 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
38.5
|
62.4 | 1 | 5.8 | 1.4 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
26
|
120.1 | 3 | 11.4 | 1.2 |
| Наггетсы нагетосы горячая штучка |
170
|
425 | 17 | 22.1 | 39.1 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Сырок глазированый с какао |
1
|
205.5 | 4.2 | 13.9 | 16.1 |
| Итого | 584 | 1037 | 31 | 59 | 91 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2542 | 2382 | 72 | 111 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Антонина
18.09.2023 09:26
Доброго утра всем!
Маленькая хорошая новость - за месяц случайно ушли 1 кг 75 г)
Возможно вода и отеки, чутка мышцы, чутка жира. Цели похудения не было, но озадачилась я знатно на весах)) В зеркале сегодня обнаружила, что соотношение грудь-талия-бедра почти как у Джессики Рэббит:D не исключаю, что это правильно подобранная юбка на запах и отлично севшая рубашка:D приятно, приятно))
Чтобы мышцы от меня не валили, хочу добавить вторую силовую в неделю, возможно домашнюю, потому что в Левите не очень удобное расписание силовых для меня. Хочется также добавить кардио, буду по лестнице на работе до 8 этажа топать ежедневно (постараюсь), дома попробую упражнения, которые Катя делает (open step). В разрезе недели выглядит все прекрасно. То что белки наконец-то зеленые - я прям счастлива)) если верить дефициту, я сожгла примерно 0,3 кг жира:D
Маленькая хорошая новость - за месяц случайно ушли 1 кг 75 г)
Возможно вода и отеки, чутка мышцы, чутка жира. Цели похудения не было, но озадачилась я знатно на весах)) В зеркале сегодня обнаружила, что соотношение грудь-талия-бедра почти как у Джессики Рэббит:D не исключаю, что это правильно подобранная юбка на запах и отлично севшая рубашка:D приятно, приятно))
Чтобы мышцы от меня не валили, хочу добавить вторую силовую в неделю, возможно домашнюю, потому что в Левите не очень удобное расписание силовых для меня. Хочется также добавить кардио, буду по лестнице на работе до 8 этажа топать ежедневно (постараюсь), дома попробую упражнения, которые Катя делает (open step). В разрезе недели выглядит все прекрасно. То что белки наконец-то зеленые - я прям счастлива)) если верить дефициту, я сожгла примерно 0,3 кг жира:D
По привычечкам - полет неплохой. Результат от их выполнения есть -
заметно лучше работают ягодичные мышцы и бедра, стало легче ходить,
перестали дубеть икры при ходьбе. Но у меня есть проблема "твердого
шага" :D хожу нормально вроде, но тяжело и громко)) как
научиться как фея ходить 😅осталось два сеанса массажа лица в курсе,
работу на шею и подбородок буду проводить +- каждый день, потому
что с моим слегка кривым прикусом (нижняя челюсть смещена вглубь)
важно в тонусе поддерживать мышцы, потому что второй подбородок при
моем раскладе появляется на раз-два. С "задротским горбиком" тоже
работаю, с ним сложнее, но вроде уже отложения стали мягче и
податливее :) "Иголки на попу" - пункт не сразу понятный, это минут
2-7 (на сколько хватит) нужно сидеть и кайфовать на иппликаторе
Кузнецова:D способствует более лучшему кровообращению в органах
таза и бедрах) ну и прочие полезные плюшки имеет, о которых в
приличном обществе не говорят8) ну и ножками на таком коврике тоже
классно стоять, хорошо расслабляет стопы, стали лучше себя
чувствовать, перестало их судорогой сводить. До конца месяца
продолжаю, потом к октябрю возможно сделаю коррекцию, что-нибудь
добавлю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклеры с заварным кремом |
35
|
105 | 2 | 5.3 | 12.3 |
| Итого | 35 | 105 | 2 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики шоколадные |
23
|
87.4 | 1.4 | 3 | 14.5 |
| Подушечки амарантовые шоколадные |
62
|
260.4 | 3.1 | 13 | 37.8 |
| Отруби ржаные (шарики) |
17
|
46.6 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
262
|
141.5 | 7.6 | 6.6 | 12.6 |
| Итого | 364 | 535 | 14 | 22 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
159
|
341.7 | 18 | 11.6 | 40.1 |
| Аджика |
9
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 205 | 464 | 20 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 28 | 118 | 2 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
90
|
248.4 | 3.4 | 14 | 27.1 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11.9 | 6.6 | 68.4 |
| Итого | 202 | 730 | 16 | 25 | 101 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2234 | 1954 | 55 | 80 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
