23.04.2021 20:39

Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня рацион подобрала разнообразный. На двое суток. Вчера купила бёдрышки утки. Такие постные , совсем не жирные. Обмазала горчицей, посолила, поперчила и в духовку запекать. Получились с хрустящей корочкой. А на гарнир пожарила фасоль с луком и морковкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	44	88.4	3	0.6	17.5
Итого	504	237	11	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	174	22.6	1.6	0.2	3.7
Пекинская капуста	89	14.2	1.1	0.2	1.8
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	162	216.9	28.2	11.5	0
Итого	750	346	34	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	88	296.6	16.7	24.9	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	150	49.5	2.7	0.3	7.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	613	464	22	31	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	111.5	0.3	0	26.5
Итого	250	111	0	0	26
Итого за день	2717	1232	69	54	109