03.04.2021 20:26

Дневник питания за 03.04.2021

Что-то сегодня пошло не так. Вроде всего много съела, а сытости нет. Старалась соблюсти все полезности. Но от пироженки не смогла отказаться. Восхищаюсь вашей девочки и мальчики силы воли. Но вроде ккал. в норме. Единственное не добираю микроэлементов и витамин. Придётся через аптеку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	256	27	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Опенок (Жарка)	100	20.1	2.1	1.1	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Пироженое Манго-Маракуйя [Bezкалорий]	100	75	6.3	2.2	7.2
Итого	754	348	14	4	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Минтай (Жарка)	125	71.6	16.1	0.8	0
Итого	325	164	17	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	98	66.6	4.4	0.8	6.3
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	381	271	5	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2610	1188	71	56	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.04.2021 20:38

из творога мне сытнее запеканка
жарку я убрала...или без масла...
кефир вечером лучше убрать...
пекинку делайте основной в салате...меньше кк будет...
ужин совсем бедный... Смущаюсь

Любовь Петровна Воронрва 03.04.2021 20:56

А почему кефир надо убрать? Он вроде сытненький. Правда я его ещё не пила. Только-только собралась.

Tatiana Solery 03.04.2021 22:21

Судя по таблице, вы съели только 79% от своей нормы и всего половину нормы белка, я бы от такого тоже на пироженки набросилась. Если скушать кусочек говядины (белок и Fe), грамм 5-7 семян подсолнечника (E, H), и соли (Cl) немного добавить в рацион, если не едите. Увидите, как витамины и минералы подтянутся. С улыбкой

Любовь Петровна Воронрва 03.04.2021 22:27

Tatiana Solery,Соль ем. Не знала , что надо указывать. Семечки думала нельзя (калорийные). Мясо пока не хочется. Но приму во внимание. Спасибо за подсказки.

Tatiana Solery 04.04.2021 02:34

Любовь Петровна Воронрва, пока вы не доедаете белок, организм его берёт из ваших же мышц, разрушая потихоньку то, что менее востребовано.
Семечки калорийные, но мы же их не грызть стаканами будем, а принимать терапевтическими дозами, по чайной ложечке в день. С улыбкой

Натрий хлор (соль) - один из ключевых минералов, тут даже есть отдельный график: натрий-калий, чтобы следить за балансом и не отекать.