Худеем без запретов. Что можно, а чего нельзя Говорят, что тому, кто борется с лишним весом,...

Худеем без запретов. Что можно, а чего нельзя

Говорят, что тому, кто борется с лишним весом, надо отказаться от употребления пищи после 18:00 и исключить из рациона питания мучное и алкоголь. Правда ли это?
1. Человек, который хочет похудеть, должен есть после 18:00
Если вы не будете есть после шести, то в восемь вечера, когда выброс инсулина в организме достигает своего пика и, как следствие, резко снижается уровень сахара в крови, у вас возникнет чувство дикого голода.
Отсутствие приема пищи после 18:00 особенно опасно для людей, страдающих сахарным диабетом, так как может привести к гипогликемической коме.
Если вы хотите похудеть, принимайте пищу 4-5 раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Последний прием пищи может быть и в 18:00, и в 20:00. Но помните, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать в среднем 1200-1500 ккал.
2. В рационе питания человека, который хочет похудеть, может быть мучное
Борясь с лишним весом, не отказывайтесь от мучного. Но употребляйте не более 35-50 г мучного в день.
3. Человек, который борется с лишним весом, должен отказаться от употребления алкоголя
Во-первых, алкоголь отключает мозг, поэтому у человека снижается контроль над аппетитом, он много ест и поправляется. Во-вторых, при приеме алкоголя в организме выделяется вещество, которое вызывает тягу к жирной пище. В-третьих, алкоголь содержит много калорий.

Галин@ 03.05.2014 15:49

По поводу 1200 ккал- категорически не согласна. Это жестокое торможение метаболизма. Может быть девушке, которая худеет с 50 до 45 кг это и подойдёт, а если у человека вес более 100 кг, то он просто кони двинет с такого рациона.

ИННА Н 03.05.2014 16:00

Согласна, что расчет должен быть индивидуален. Скорее всего в среднем 1200-1500 ккал.

Галин@ 03.05.2014 16:01

ИННА Н, Лично мне на 1700 худеется замечательно)))

ИННА Н 03.05.2014 16:10

Скорее всего 1200 ккал - это минимальная граница для экстремалов, так как встречаются некоторые умудряющиеся съедать еще меньше калорий, в погоне за стройностью.
Мне при весе 64 кг рост 167 показывает 1450 калорий при снижении веса. Только не всегда получается без перебора по калориям.
Самое главное придерживаться правила: не сочетания в одном приеме жиров и углеводов.

Галин@ 03.05.2014 16:14

ИННА Н, Ну как раз по поводу сочетания жиров и углеводов- это уже давно опровергнутый факт. Спросите любого диетолога, он вам скажет, что это полная ерунда.

03.05.2014 16:23

ИННА Н написал:
Самое главное придерживаться правила: не сочетания в одном приеме жиров и углеводов.

Неверно!
Можно отлично худеть, сочетая в одном приеме жиры и углеводы. Один профессор для борьбы с предрассудками даже специально худел на чипсах и печеньках.
Если у вас отрицательный баланс, вы будете худеть независимо от того, когда вы потребили жиры, а когда углеводы. Даже специальные исследования пришлось проводить, потому что этот миф очень распространен.

ИННА Н 03.05.2014 16:25

Ну не знаю, лично со мной это правило работает, проверено С улыбкой

Заметьте все сладости (тортики, шоколад и т.д.) - это жир и углеводы.
Перешла на сухофрукты и все отлично, нет увеличения веса, обожаю финики и съедаю их в огромных количествах.

ИННА Н 03.05.2014 16:29

med-ved, Конечно когда рацион 1200-1500ккал, со всем не важно когда и с чем сочетать жиры и углеводы.

03.05.2014 16:32

ИННА Н, ну про огромные количества я бы не преувеличивал - учитывая их калорийность, много их не съесть. По сути это такая же сладость, как большинство конфет.
Возможно, вам это помогло меньше переедать, и отлично. Но доказано, что напрямую на похудение это не влияет.

ИННА Н 03.05.2014 16:41

med-ved, Ну что Вы С улыбкой

В финиках есть грубые волокна (на 100 гр - 30гр), которые способствуют насыщению, для меня финики и сухой инжир - это энергетики, которые утоляют голод и тягу к сладкому. Рекомендую!

03.05.2014 17:04

ИННА Н, понял.
Ну смотрите сами. Реально это та же зависимость от сладкого - по ГИ они не отличаются от конфеток, поэтому я бы с разовым количеством был аккуратнее. Но это ваши риски - если в семье ни у кого диабета не было, у вас вес не большой и жить со сладостями вам удобно, то все ОК.