ИННА Н

Блог Кулинарная книга База продуктов

ИННА Н

01.04.2013 23:57

Дневник питания и тренировок за 01.04.2013

Рацион получился не плохой. Только пока не знаю, как правильно ввести прогулку как источник вит D. Сколько времени нужно провести под солнцем для получения суточной нормы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бананы	40	35.6	0.4	0.1	8.1
Итого	140	82.6	0.8	0.5	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	40	42.2	7.2	1.4	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр мягкий	30	99.6	6	8.4	0
Итого	130	278.6	18.3	10.6	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	400	498	25.2	18.8	58.8
Итого	400	498	25.2	18.8	58.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Водоросли Wakame (сушеные)	1	1.4	0.2	0	0.4
Итого	411	313.7	5.2	8.3	50.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	400	498	25.2	18.8	58.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	94.8	7	7.2	0
Итого	490	729.6	37.4	26.9	85.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Витамин Е (Arcovit) 27mg	1	0	0	0	0
Вода минеральная Jericho	1500	0	0	0	0
Итого	1571	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого за день	3142	1882.3	83.7	67.1	235.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April

Интересные блоги