ИННА Н
20.03.2013 00:07
Дневник питания и тренировок за 19.03.2013
Зелень бы добавить и углеводы уменьшить, а так не плохой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернушка с медом |
30
|
129.2 | 3 | 5.6 | 16.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Neurovitan (Jordan) 0,25 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 240 | 3.8 | 6 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Jamieson Foligue acid (0,25) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 263.4 | 16.5 | 8.6 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Чай агар |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Водоросли Wakame (сушеные) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| GoodSense (0,5) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 270.1 | 5.4 | 2.4 | 59.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец чили красный острый |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Итого | 452 | 645.5 | 29.4 | 13.5 | 98.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
100
|
300.2 | 13 | 19.4 | 19.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Коктейль лимонный с мятой |
250
|
143.5 | 1 | 0 | 31.3 |
| Витамин Е (Arcovit) 27mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Jericho |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай корица |
250
|
6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2201 | 484.7 | 15.3 | 19.5 | 58.5 |
| Итого за день | 3272 | 1901.8 | 71 | 50.2 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
