ИННА Н

Блог Кулинарная книга База продуктов

ИННА Н

02.02.2013 02:11

Дневник питания и тренировок за 31.01.2013

Этим рационам я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернушка с медом	10	43.1	1	1.9	5.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Neurovitan (Jordan)	1	0	0	0	0
Итого	113	103.2	1.7	3.6	15.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Итого	80	251.2	5.6	2.7	53.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пектин	200	1	0	0	0.2
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	340	174.6	11	9	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0.9	0.2	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соус кунжутный с петрушкой	40	52.3	2	3.8	2.2
Фасоль, зерно (Варка)	300	823.5	59.9	5.8	126.9
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль	2	0	0	0	0
Итого	472	1004.5	63.5	19.8	136.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jericho	1500	0	0	0	0
Анчоусы атлантические, консервированные	40	54.1	8	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	1780	316.9	16	4.2	52.9
Итого за день	2885	1891.2	99.2	39.6	276.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS