ИННА Н
28.01.2013 00:06
Дневник питания и тренировок за 27.01.2013
В целом я довольна сегодняшним рационом, хотя надо работать над
ним. Что бы хотя бы дотянуться до 85%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернушка с медом |
15
|
64.6 | 1.5 | 2.8 | 8.4 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 275 | 267.8 | 3.8 | 3.9 | 53.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
180
|
410.4 | 15.5 | 2.5 | 81.2 |
| Суп с спаржей и мясом |
250
|
107.5 | 12 | 3.5 | 7 |
| Агар пищевой |
2
|
0.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 518.2 | 27.6 | 6 | 88.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 350 | 323.5 | 18.3 | 18.3 | 20.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
15
|
91.8 | 3.2 | 8.4 | 1 |
| Кекс "Пока гости раздеваются" |
80
|
229.2 | 3.7 | 10.5 | 32 |
| Вода минеральная Jericho |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 1670 | 353.3 | 7.5 | 19 | 39.1 |
| Итого за день | 2727 | 1497.4 | 62.6 | 46.3 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
