Дневник питания и тренировок за 25.01.2013

У вас ошибочка с морковкой, как минимум. Красная - это обычная оранжевая морковка. А желтую так просто и не найдешь. Она почти белая по цвету, как кукуруза. Ставьте красную, с каротином и вит. А проблем не будет.

А цель какая? похудеть или 100% рацион витаминов получить? или и то+ другое? Тогда надо зайти в меню: ПРОДУКТЫ ЛИДЕРЫ

Йода много в сушеной морской капусте-ламинарии -продается в аптеке.    

Обратите внимание на сельдь. 100 г такой привычной рыбки- сельди - это 333% витамина в12 и 300% витамина Д. а также 110 % хрома и т.д.Сера набирается продуктами, содержащими белки животного происхождения...Включите в рацион яйца,сыр, субпродукты и будет проще составить сбалансированный рацион, будут у вас и сера и витамины гр. В . Фтор содержится в воде которая есть в программе- просто "вода" Кремний- рисовая и гречневая каша всего по 100 грамм. 
 С бором сложности есть, но 300 граммов воды Ессентуки помогают решить и эту задачу.))) 

Надеюсь, что эта информация вам поможет 

Спасибо! А я как раз была в сомнении. Сейчас поменяла, теперь Витамин А зашкаливает 700%.

Самый простой способ печень трески, но к сожалению, это продукт в моем регионе не доступен. Соль всегда стараюсь уменьшать, поэтому не могу полагаться только на этот источник.

Для меня главное вес не набрать, (мои 3кг лишних пока не критично) и питаться полноценно. За месяц на форуме я поняла что моя хроническая усталость крылась в скудном питании, думала чем меньше съем тем быстрее похудею. Сейчас я энергична, и почти забыла что такое голод, весь день что то жую, пью и что удивительно сохраняю вес. И следующий этап, это спортом наконец то заняться, совсем обленилась, короче работать над собой надо...

Действительно, однообразность в питании, самая большая ошибка. Так же для меня было открытие, некоторые простейшие, доступные продукты я напрасно игнорировала, например семена подсолнуха и т.д.

Спасибо за советы, обязательно воспользуюсь! А вода по фтор содержанию, Вы думаете везде одинакова? Думаю а каждом регионе, стране свои показатели, в России фторируют воду, так же фтор есть в зубных пастах и жевачка, поэтому россиянам нужно особенно внимательным что бы по фтору не был перебор.  Люблю селедочку, исконно русский деликатес.

морская капустка и с йодом нет проблем, можно сушёную

Извиняюсь за не скромность, но увидела у вас в рационе АГАР - Подскажите где вы его покупаете??? в Москве не разу не встречала в обычных магазинах(((

Я покупала не в Москве, но возможно эти ссылки Вам помогут
http://www.seryogina.ru/agar-agar/
http://ekotov.ru/tovary/807-agar-agar/
Попробуйте на рынках найти, где специи продают.
Еще советую обратить внимание на пектин яблочный, то же очень хороший продукт.

Спасибо за инфо) на рынках у нас нету( нет, мне хочется  именно с агаром поработать(для торта птичье молоко)