Дневник питания за 22.06.2021

Жара, жара жареное солнце. Как тяжело переносится жара, душ это наше все. С утра мороженое, а вечером энергетик не люблю я их но доче надо помочь подготовиться к экзамену☺ ночка будет веселая. Вспомню свои годы учёбы и мозгами пошевелю. Завтра поездка на экскурсию с детьми надо быть в форме. Завтра буду исправлятся с питанием. А сегодня анатомия ждет🤔😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	131	158.5	21	6.6	3.9
Сметана 20% [Домик в деревне]	72	146.9	1.8	14.4	2.4
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мороженое Гигантер [Главхолод]	120	288	4.8	18	38.4
Итого	574	657	28	39	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	33.3	2.7	0.9	3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кабачки фаршированные мясом	250	289.8	13.8	22	9.8
Итого	420	363	18	23	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	13	39	1.2	0.1	8.9
Скумбрия соленая	99	302	18.3	24.8	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	322	380	20	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе на пару	76	101.5	22	1.3	0.5
Макароны [Байсад]	90	309.6	11.7	1	64.4
Энергетик [Drive]	450	193.5	0	0	47.7
Итого	616	604	33	2	112
Итого за день	2032	2053	100	90	219