Дневник питания за 07.06.2021

Ура, завтра на выписку. Теперь можно и тренировочки возобновить. Сегодня солнышко светило ярко и было очень жарко. Вечером сделала салатик из овощей и маслом подсолнечнвм и льняным очень вкусно получилось, а утром творог с бананом и клубничкой ням ням. Всем легкого похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Творог 9% [Простоквашино]	98	153.9	15.7	8.8	2.9
Сметана 15% [Пискаревский]	36	57.6	0.9	5.4	1.3
Клубника	91	37.3	0.7	0.4	6.8
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Итого	547	414	19	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курица жареная, по 2-16	53	144.2	12.3	10.5	0.1
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	24	55.2	1.4	0.2	11.5
Итого	80	221	13	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	30	90	2.7	0.3	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	597	407	10	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	165	189	8	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий желтый	33	8.9	0.3	0.1	1.8
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	12	36	1.1	0.1	8.2
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]	7	62.9	0	7	0
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	329	183	4	10	19
Итого за день	1718	1417	56	62	150