Дневник питания за 19.05.2021

Погода отличная особенно после дождика, а то днём жара страшная дышать не чем. Решила что хоть и тучки но бегать пойду, выхожу на улицу и дождик, но нас не остановить переждала, хорошо, что он был не долгий и вперёд на пробежку и 5,5 км пробежала. Даже мысли о том, что днём сьела булочку просто ушла. Время за которое я пробегаю км начало сокращаться. Худеем и ждем перемен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Valio]	91	142.9	14.6	8.2	2.7
Сметана 15% [Пискаревский]	50	80	1.3	7.5	1.8
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко]	55	129.3	3.9	12.1	1.1
Хлебцы Хрустящие Соленые [Сладкая Жизнь]	12	39.6	1.2	0.2	8.2
Итого	626	581	23	28	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с селедкой	130	154.8	5.9	9	13.7
печеночная запеканка	150	241.5	25.2	10.2	12.3
Итого	280	396	31	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Корицей [Mukinet]	97	121.3	14.5	1.1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом	34	188	1.6	11.4	19.5
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Итого	423	434	17	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Итого	156	148	3	7	16
Итого за день	1485	1560	75	68	160