Дневник питания за 17.05.2021

Всем привет. Очередной день суеты на работе завал и даже не понятно когда вксё это закончится. Погода была хороша и тренировка прошла удачно пробежала 5 км, для меня это хорошо, так как раньше у меня не получалось без остановки пробежать. Шоколадки сегодня съела и все в норме это по мне, зелёные только жиры. Да ну и ладно. Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	257	2.6	0.3	0.1	0
Творог 9% [Valio]	64	100.5	10.2	5.8	1.9
Сметана 20% [Пискаревский]	57	116.3	1.4	11.4	1.9
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сыр [Сиртаки]	38	89.3	2.7	8.4	0.8
Итого	558	472	16	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Рыбные котлеты	60	98.9	9.7	3.3	7.6
Хлеб Столовый Подовый [Хлебзавод 28]	11	24.2	0.8	0.1	4.8
Итого	111	127	10	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молочный Шоколад с Oreo [Alpen Gold]	37	201.3	1.6	11.5	22.2
Итого	297	243	1	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе Куриное Жареное [Лэнд]	120	261.6	12	25.2	7.2
Соус брусничный	20	34.4	0	0.1	8.4
Итого	240	426	14	25	43
Итого за день	1206	1269	44	66	130