Дневник питания за 03.05.2021

Погода сегодня не радует. С утра дождь, потом снег с градом и холодно и дождик не перестаёт. Сегодня держалась ничего вредного не ела, да после вчерашнего и не хотелось. Люблю цветную капусту и сегодня приготовила её с шампиньонами очень вкусно. Продолжаем отдыхать и худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	127	1.3	0.2	0	0
Творог 5% [Простоквашино]	100	121	16	5	3
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Биойогурт Малина 3% [Суздальский Молочный Завод]	125	102.5	3.6	3.8	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	167	1.7	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	587	311	20	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	157	29	0	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Хлебцы Ржаные Бородинские [Elmika]	16	43.7	1.5	0.3	8.9
Итого	253	229	14	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	440	96.8	7.5	0.9	15
Шампиньоны	109	29.4	4.7	1.1	0.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	960	300	14	2	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	318	203	13	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	124	100	2	4	10
Итого за день	2399	1174	65	40	132