Дневник питания за 28.04.2021

Всем привет. Что то я с калориями и белком перебрала сильно, да и углеводы далеко не норма, но вечером так захотелось макарошек, что устоять не смогла. На тренировку не смогла сходить работала в 2 смены пока домой пришла, детей покармила уже с собакой пора гулять😂, а ещё и кот еды требует. А до часу старшей помогала поделки делать, что не сделаешь для детей. На работе порадовали 10 выходных, ждем🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Коломенское]	51	178.5	5.1	1.5	35.7
Творог 5% [Простоквашино]	126	152.5	20.2	6.3	3.8
Сметана 20% [Простоквашино]	68	138.7	1.7	13.6	2.3
Творожный Сыр Оливки и Розмарин [Valio]	40	92	1.9	8.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Итого	534	598	29	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с селедкой	70	83.4	3.2	4.8	7.4
печеночная запеканка	140	203.6	23.9	5.3	20.3
компот из свежих яблок	150	8.6	0.2	0.2	1.8
Итого	360	295	27	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	2	32	2.6	2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	60	111	9	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин [Пискаревский]	121	65.3	4.2	3	5.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	127	101	5	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	19	5.1	0.8	0.2	0
Индейка, бедро, только мясо	253	293.5	52.1	9.3	0
Майонез Густой [Heinz]	13	80.6	0.1	8.7	0.5
Макароны Спагетти [Макфа]	100	361	13.9	1.4	73.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	72	49	3.2	0.6	4.7
Итого	457	789	70	20	78
Итого за день	1538	1896	140	74	170