Дневник питания за 27.04.2021

Погода за окном не радует, дождик, небо серое и на работе порадовали, что с 28 работаю в 2 смены. Как тут держаться, съела 2 конфетки очень вкусные доча угостила. Запекала баклажан с шампиньонами очень оригинально получилось, но будем совершенствовать. Интересно, что такое съесть чтобы похудеть🤔 пойду подумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Сметана 20% [Простоквашино]	60	122.4	1.5	12	2
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	532	476	23	22	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Фисташка [Комильфо]	1	135	1.9	9.3	11
Итого	22	135	1	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	260	283	14	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	356	118	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	321	77	3.9	0.3	14.4
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Сыр [Ламбер]	70	255.5	16.6	21	0
Масло благо подсолнечное рафинированное	30	269.7	0	30	0
Итого	490	620	23	52	14
Итого за день	1660	1633	64	91	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 28.04.2021 07:50

Тогда надо пить молоко. Брррр.

Г. Ольга. 28.04.2021 09:04

А я все люблю , тогда от чего отказаться , чтобы похудеть? Подумала-подумала , что мне надо отказаться просто есть . Никогда не пробовала голодать и думаю , что не смогу , не хватит у меня силы воли. Раньше когда была передача на ТВ Малахов + и я её всегда смотрела и там сам Малахов Г. Рассказывал , как он неделями худел и ничего кроме воды не пил и я всегда ему завидовала и думала, что если бы я так смогла, то и веса у меня не было лишнего. Но много лет с той поры прошло , но а воз не только ныне там , но ещё хорошо увеличился. За эти годы добавились и болезни гипотиреоз,диабет 2 и артроз и гонартроз. Я так рада, что нашла эту программу , мне с ней стало веселей жить , так мне нравится все записывать что съела и смотреть какие витамины у меня в питании , сколько калорий надо и сколько съела . Это мой первый опыт , потому что я раньше ела все подряд . А когда послали на лекции по питанию и там такое рассказали про питание , что у меня многое стоит до сих пор в голове. Я могла за день съесть 8 яблок , думая ,что это же полезно , там же витамины , железо, а сейчас посмотрю сколько там калорий и съем 1 яблочко. А с жаркой ? Раньше все подряд жарила , а теперь больше в печи или на гриле. Уже месяц конфет, печенек не ела и не хочу. А раньше к чаю надо спечь что-нибудь или купить . Чай с сахаром никогда не пила , но ела всегда вприкуску с чем -нибудь. А сейчас могу спокойно чёрный чай выпить с курагой или фиником, потому что узнала, что они полезнее конфет и печенюшек. Вообщем меняюсь в питании, все ваши Заметки читаю и набираюсь опыта, потому что я никогда не худела, пока не посыпались на меня болезни, да ещё Ковид меня подстегнул хорошо. В первую очередь болеют с моими болячками и я стала задумываться и зачем мне все это надо так жить.