Дневник питания за 26.04.2021

Погода сегодня не радует, небо серое капает дождик, а так хочется тепла. Вечером после работы прошла 7,7 км, а то все выходные ленилась как могла, а похудеть то хочется. С едой опять соблазн лавашик съела с мясом, но по бжу в недоборе кроме белка он превышен. А так все хорошо худеем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Простоквашино]	50	102	1.3	10	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	614	397	19	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
рыбные котлеты	50	52.2	8.4	1.6	1.1
Тушеная картошка	30	44.5	1.7	2.6	3.6
Итого	110	99	10	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	216	47.5	3.7	0.4	7.3
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Соус Русский (Кинто)	14	7.8	0.1	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Итого	588	469	39	26	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Итого	46	73	0	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	209	236.2	49.3	4	0.8
Лаваш Традиционный Бездрожжевой [Даниэль М]	81	189.5	6.2	0.6	39.9
Итого	290	425	55	4	40
Итого за день	1658	1527	127	63	108