Дневник питания за 23.04.2021

День прошёл отлично. Сегодня отработала только 1 смену, ура. Пришла домой по раньше и легла спать, так устала за неделю, что пришла и вырубилась, проспала 2,5 часа, как прекрасен дневной сон. Тренировку тоже разрешила себе отменить сегодня, а завтра на работе субботник так не хочет. Все хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	40	41.2	7.2	0.8	1.3
Творог 5% [Простоквашино]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Простоквашино]	50	102	1.3	10	1.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Итого	487	335	25	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Картофельная Запеканка с Мясом [Глобус]	250	412.5	19.3	23.3	31.5
Компот из Кураги [Благодар]	250	90	0	0	22.5
Итого	650	574	22	23	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Печенье Овсяное Классическое 5 Злаков [Полет]	27	126.9	2.2	5.1	17.8
Итого	235	159	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	450	108	2.7	1.4	20.7
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Итого	532	239	4	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Батончик шоколадный с помадно-сливочной начинкой им.Крупской	16	73.6	0.8	3.8	9.9
Итого	225	109	1	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	5	15	0.5	0.1	3.4
Итого	121	199	15	13	4
Итого за день	2250	1617	70	75	160