Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня какой то суматошный день получился, съездили с утра с котиком на прививки, потом с мужем по магазинам за продуктами, потом тренировка ( пробежка) 10 км. Одно радует, пока бегала муж скумбрию запёк, такая вкуснотища. Вообщем устала и пойду отдыхать и всем советую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Янино]	133	160.9	21.3	6.7	4
Сметана 15% [Экомилк]	60	96	1.6	9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	360	285	23	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Итого	36	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Дони Зефирони [НЕВА]	36	115.2	0.2	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	186	116	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	519	155.7	13	1.6	21.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	767	306	15	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запеченная с помидорами и луком	382	586.8	47.8	39.3	9.6
Итого	382	586	47	39	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	76	32	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	170	73	1	0	15
Итого за день	1977	1416	88	58	127