Дневник питания за 15.04.2021

Решила сегодня отдохнуть и на тренировку не ходить. После вчерашней тренировки стопа заболела сильнее, а на рентген только 22 апреля. За то после работы с сыном прошлись по улице, сегодня было тепло и солнечно. Ещё себя побаловала пирожком с капустой и тарелкой наваристого борща.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Сельдь слабосолёная	78	113.1	13.3	6.6	0
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	12	1.7	0.2	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	405	311	18	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	20	15.8	3.6	0.2	0
Борщ	500	111	9	3	12
Итого	520	126	12	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	70	161	3.5	7.4	20.2
Витаминизированный Напиток [Lotte]	150	37.5	0	0	9
Итого	220	198	3	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	200	233.4	20.6	8.6	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Ржаные Хлебцы [Вкус Мая]	5	17.5	0.6	0.1	3.6
Итого	361	275	21	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	68	18.4	0.7	0.1	3.7
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	18	2.5	0.3	0	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	104	70.7	4.6	0.8	6.7
Итого	356	120	7	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	9	33	0	1	3
Итого за день	1871	1066	63	36	115