Марина

27.03.2021 22:47

Дневник питания за 27.03.2021

Как попало ела, сплошное безобразие, совсем беда с углеводами. Ладно, пока просто записываю, корректировать начну через недельку. Но кашу завтра сварить надо, или хотя бы батат запечь. Зато все хорошие жиры добрала, спасибо авокадо и форели, которой нет в базе соленой, потому пришлось записать её семгой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	10.1	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	60.2	6.6	0.4	0.1	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	59.5	100.6	16.4	3.4	0
Итого	533	195	24	9	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	70.9	41.1	0.3	0.1	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	58	98	16	3.3	0
Шпинат с брокколи	86	26.1	3	0.3	1.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлебцы овощные	8	43.3	1.5	3.3	2.7
Итого	477	223	22	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Красный карри	50	54.9	5.1	3	1.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	305	85	6	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Авокадо	117.6	188.2	2.4	17.2	2.2
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Хлебцы овощные	7	37.9	1.3	2.9	2.4
Перец черный, молотый или горошек	1.5	3.8	0.2	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	706	391	21	30	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2522	895	73	53	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 28.03.2021 15:37

ого,у меня наоборот крупы три раза в день,без них прям себя не представляю))) плюс к чаю овсяный пирог своего производства.но у вас то тут и калорий кот наплакал. я бы с голоду умерла.

Марина 28.03.2021 15:46

Алена Васильева, у меня пищевые привычки здорово поменялись несколько лет назад, когда первый раз худела. А сейчас ещё и на очищающей программе, это не в плане диеты, а от патогенов и воспалений. Раз в год её делаю. Желание есть сладкое и мучное пропадает на несколько месяцев С улыбкой

Алена Васильева 28.03.2021 15:52

Марина, а кому сложно вес набрать,лучше углеводы не урезать так?)

Марина 28.03.2021 15:56

Алена Васильева, их вообще никому лучше не урезать ниже нормы, просто упор делать на медленные, а не на быстрые. У меня сейчас безобразие, потому что чистка идёт, это из-за неё нельзя мучного и сладкого, максимум одно яблоко в день. Каши надо варить, а я замоталась. Но через пару недель вернусь к нормальному питанию.

Ада Исмаилова 28.03.2021 15:59

Марина, Вы могли бы поделиться очищающей программой?

Алена Васильева 28.03.2021 16:03

Марина, быстрые это хлеб,печенье и все такое переработанное ? не знаю куда отнести допустим овсяное печенье ( муку не использовала,измельчила овсяные хлопья)

Марина 28.03.2021 16:17

Ада Исмаилова, конечно, пожалуйста https://docs.google.com/spreadsheets/d/1d3B36uZrlJMqAtMtYxFWcBU3VFVzQu_Ba-2-q-5LGsQ/edit#gid=938134035 это не моя, это базовая от Инны Шишкиной, можно в её ЖЖ подробнее почитать. Я туда добавляю ещё масло черного тмина 2 раза в день по чайной ложке за 20 минут до еды. Сама чистка идёт до этапа пробиотиков, пробиотики - это уже заселение полезной флорой, это после такой программы необходимо.

Марина 28.03.2021 16:25

Алена Васильева, насколько я помню, овсяные хлопья относят к быстрым. А каша, которая не хлопья, - это медленные, она и полезнее, но варить приходится значительно долше Широкая улыбка

Ада Исмаилова 28.03.2021 17:56

Марина, Спасибо,Марина. Просмотрю вашу ссылку обязательно.

Марина 28.03.2021 18:01

Ада Исмаилова, на здоровье! С улыбкой

Елена 28.03.2021 19:14

Алена Васильева, быстрые - это моно- и дисахариды (глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза), медленные - это полисахариды. Крупы, вермишель - это медленные, потому что из углеводов в них преобладают полисахариды. Печенье - в зависимости от того, сколько там сахара, если больше чем муки - то наверно быстрые, если меньше - скорее всего медленные))

Виктория 28.03.2021 19:16

Елена, какая мука полезней всего? И чем можно заменить муку , есть какие-нибуль полезные продукты?

Виктория 28.03.2021 19:23

Авакадо! Форель! Да это очень полезные жиры вы молодец!

Елена 28.03.2021 19:26

Виктория, я использую обычную пшеничную муку, но цельнозерновую. Калорийность у нее не ниже, а содержание витаминов лучше. Для десертов, скорее всего не подойдет, а для запеканки и лепешек - нормально)

Виктория 28.03.2021 19:28

Елена, спасибо* а где покупаете её? Я буду смотреть в магазинах, а по расходу она такая же как и обычная пшеничная?

Елена 28.03.2021 20:47

Виктория, в супермаркетах. Лежит на полках рядом с обычной. По расходу - такая же.

Римма Амировна 28.03.2021 20:51

Виктория, я покупаю цельнозерновую в пятерочке обычно, но там есть и кукурузная, рисовая , дурум , а овсяную я делаю из геркулеса, перемалываю в комбайне.

Марина 28.03.2021 21:54

Виктория, спасибо, стараюсь! Смущаюсь

Виктория 28.03.2021 22:01

Алена Васильева, у меня есть цель,и я к ней двигаюсь хоть и медленно но надеюсь что получится её достигнуть,по этому я стораюсь из своего рациона убрать то что мешает мне достижения моей цели

Марина 28.03.2021 22:32

Елена, да, конечно. Просто я читала когда-то именно про овсяные хлопья, что они из-за обработки усваиваются как быстрые, потому надо есть обычную крупу. Не обратила внимание, почему так происходит, потому что все равно хлопья не ем, но запомнила, что правильно делаю Широкая улыбка

Елена 28.03.2021 22:47

Марина, ну как бы да... усваиваются быстрее чем крупа. Мне чтоб хлопьями накушаться на какое-то более-менее приличное время, надо туда или сухофрукты с бананом добавить или в йогурте их замочить вместо воды.

Марина 28.03.2021 22:59

Елена, ну да, за это их и не ем, предпочитаю долгоиграющую еду Хихикаю

Я как-то крупы обычные разные пробовала замачивать в кефире и держать в холодильнике ночь и даже дольше, чтоб в съедобное состояние пришли. Не деликатес, но есть вполне можно, особенно если потом фрукты добавить.