Дневник питания за 18.01.2023

опять перебор по белкам и недобор по углеводам.Проблема со фтором кто как решает? Вот "Е№-тоже с натяжкой.Месяц назад сдавал анализы в лаборатории"ИНВИТРО",так"Е" у меня зашкаливало.Может до следующего анализа в середине марта можно его и недобирать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26.4	30.1	3.2	0.9	2.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	37	124	4.2	1.2	24.1
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Яйцо куриное вареное всмятку	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	139	15.3	1	0.1	2.6
Пекинская капуста	460	73.6	5.5	0.9	9.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Вода	2400	0	0	0	0
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	42	47.8	8	1.4	0.6
Маш (бобы мунг) (Варка)	33	91.2	7.4	0.6	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	150	235.5	48.1	4.9	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Масло авокадо	3.7	32.7	0	3.7	0
ТОФУ КЛАССИЧ,	68	81.6	9.5	3.3	3.6
Лисички (Варка без слива)	48.64	9	0.7	0.5	0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	41	32	2.1	0.1	4
Капуста пекинская, приготовленная	55.1	6.6	0.6	0.1	1.2
Свекла, вареная	99.56	43.8	1.7	0.2	7.9
Лапша японская, соба, приготовленная	35	34.7	1.8	0	7.5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	137	12.5	9	1.1
Морковь, вареная, без соли	52	18.2	0.4	0.1	2.7
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Сыр рассольный Сиртаки	20	45	2	3.4	1.6
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	4001	1641	131	70	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
зеленый чай	0	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	0	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Сок гранатовый	0	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0	0	0	0	0
Укроп, сушеный	0	0	0	0	0
Лук репчатый, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит калия оротат	0	0	0	0	0
аспаркам	0	0	0	0	0
селен	0	0	0	0	0
РЫБНЫЙ ЖИР	0	0	0	0	0
вит кальций+д3+к2	0	0	0	0	0
ЦИНК РФ	0	0	0	0	0
МАГНИЙ В6	0	0	0	0	0
аспаркам	0	0	0	0	0
вит МУЖСКАЯ ФОРМУЛА,США	0	0	0	0	0
ЖЕЛЕЗО+В-КОМПЛЕКС	0	0	0	0	0
холин рф	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4001	1641	131	70	115